什么是三小時(shí)減肥法？

　　人的一天實(shí)際的活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)大約有12-18小時(shí)不等，在這段時(shí)間里，我們的身體不斷消耗能量，所以每過一段時(shí)間身體也會(huì)很自然地渴求能量，就是我們俗稱的“饑餓感”。

　　三小時(shí)減肥法，就是每隔三小時(shí)進(jìn)食一次。這就像是一個(gè)隱形的“身體鬧鐘”，是我們常說(shuō)的“少食多餐”的科學(xué)版規(guī)劃。將每次進(jìn)食的間隔時(shí)間控制在三小時(shí)左右，會(huì)讓你的飽腹感持續(xù)得恰到好處，同時(shí)能給到身體充分消耗能量的時(shí)間。

　　當(dāng)這樣的飲食習(xí)慣持續(xù)了一段時(shí)間之后，身體自然就會(huì)形成定時(shí)攝入能量，定時(shí)消耗能量的良性循環(huán)，讓你的減肥之路更加順暢。

　　三小時(shí)減肥法，還能避免由于正餐之間隔得太久，在再次進(jìn)食時(shí)因?yàn)轲囸I而吃得過量。

　　不過在正式介紹“三小時(shí)減肥法”該怎么吃之前，小康康要先提醒大家一點(diǎn)：

　　能吃五頓不等于頓頓吃多，控制好每天攝入的總熱量依然是減肥的前提。

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考量》建議，我國(guó)成年人（18-49歲）只做輕體力活動(dòng)的話，每天需要的熱量大概為：男性2250大卡，女性1800大卡。在保持基礎(chǔ)代謝率的情況下，減肥中的人可以在這個(gè)基礎(chǔ)上下調(diào)300-500大卡。一整天的熱量攝入不超過這個(gè)數(shù)值是“三小時(shí)減肥法”的基礎(chǔ)。

　　一天的開始：起床后一小時(shí)內(nèi)

　　早餐

　　熱量占比：25%

　　營(yíng)養(yǎng)要素：谷類能量、蛋白營(yíng)養(yǎng)、果蔬精華。

　　食物推薦：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果等水果、新鮮蔬菜等。

　　早餐搭配秘訣：主食必須要有，可以的話食物的種類豐富一些，少量多種。有時(shí)間的話可以給自己準(zhǔn)備一些果蔬汁。早餐的烹調(diào)應(yīng)該少油少鹽，清淡一點(diǎn)更健康。另外早餐應(yīng)該在早晨6點(diǎn)-8點(diǎn)內(nèi)食用，一天的身體狀態(tài)會(huì)變得更加精神飽滿，不信可以試試哦！

　　第一個(gè)三小時(shí)：早餐后三小時(shí)

　　小點(diǎn)心

　　熱量占比：5%

　　營(yíng)養(yǎng)要素：微量元素、活力維生素、適量的能量。

　　食物推薦：香蕉、酸奶、杏仁、葵花籽仁、魷魚干、海苔、餅干等。

　　小點(diǎn)心食用秘訣：切莫貪食！這一餐的熱量只能占一天攝入總熱量的5%。可能只是一根香蕉。在這里要提醒大家一下，如果早飯吃得很晚了，比如早上的9點(diǎn)，那這一餐你就不需要了哦！每餐之間間隔三小時(shí)，是三小時(shí)減肥法的精髓。

　　第二個(gè)三小時(shí)：小點(diǎn)心后三小時(shí)

　　午餐

　　熱量占比：35%

　　營(yíng)養(yǎng)要素：谷類能量、蛋白營(yíng)養(yǎng)、膳食纖維、一點(diǎn)點(diǎn)的脂類。

　　食物推介：雜糧米飯、清炒時(shí)蔬、蔬菜燉肉、清蒸魚、雞蛋卷、燉蛋、鹵肉片、五香豆干、黃瓜排骨湯、炒雙菇等。

　　午餐搭配秘訣：午餐是一天中吃的最多的一頓，因?yàn)槲绮偷哪芰砍猩蠁⑾?，將給大多數(shù)人的下半天提供能量支持。一定要保證自己攝入的營(yíng)養(yǎng)盡量全面均衡，具體吃什么可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選擇菜肴，但是減肥中的你一定記住盡量選擇少油少鹽的烹飪方式。午餐的搭配在多種的前提下也需要足量，在熱量不超過的情況下，讓自己飽餐一頓吧~

　　第三個(gè)三小時(shí)：午餐后三小時(shí)

　　下午茶

　　熱量占比：10%

　　營(yíng)養(yǎng)要素：多元維生素、主食能量、適量糖分、健康乳酸菌。

　　食物推介：餅干、香蕉、蛋糕、藍(lán)莓、酸奶、石榴、紅棗、紅茶、綠茶、烏龍茶等。

　　下午茶搭配秘訣：下午的時(shí)候人很容易在餐后三小時(shí)左右再次產(chǎn)生饑餓感。下午茶也是大家普遍會(huì)加的一餐。下午的時(shí)候給自己來(lái)一杯酸奶還是非常不錯(cuò)的，這時(shí)胃液被稀釋，pH值上升到3-5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長(zhǎng)。再搭配上一點(diǎn)點(diǎn)自己愛吃的小點(diǎn)心或者水果，淺淺的飽腹感會(huì)讓你的身體在晚飯前都處于舒適的狀態(tài)。

　　第四個(gè)三小時(shí)：下午茶后三小時(shí)

　　晚餐

　　熱量占比：25%

　　營(yíng)養(yǎng)要素：少量谷類能量、蛋白營(yíng)養(yǎng)、膳食纖維。

　　食物推介：拌茄子、毛豆炒冬瓜、白切雞、清蒸魚、清炒時(shí)蔬、涼拌菠菜、蒸玉米、板栗燒雞等。

　　晚餐搭配秘訣：晚餐的時(shí)候離睡眠不是太久了，所以這一餐不能吃太多。同時(shí)，晚上比中午更不適合吃油膩和刺激性的食物：辛辣、酸、油炸、爆炒等食物不適合在晚上食用，更不適合減肥中的人食用。晚餐的搭配也要做到種類豐富，適量，才能讓減肥事半功倍。

　　介紹完了一天的四個(gè)三小時(shí)，最后要給你提出五個(gè)問題。如果這五點(diǎn)你滿足3點(diǎn)，那你就要謹(jǐn)慎咯，可能三小時(shí)減肥法對(duì)你的效果會(huì)令人大失所望。需要重新審視自己的生活習(xí)慣，再繼續(xù)減肥咯！