牛人一天六餐增肌減肥飲食建議

2017-06-07 來源：運動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：睡了一晚上，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，復(fù)合碳水化合物流失的慢，是非常不錯的選擇。也可以攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)

　　增肌減肥是一個很復(fù)雜一個過程，飲食有很重要的地位，如何吃最高效，是一門很大的學(xué)問，且看牛人一天六餐增肌減肥飲食建議

　　第一餐：早餐

　　睡了一晚上，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，復(fù)合碳水化合物流失的慢，是非常不錯的選擇。也可以攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)

　　第二餐：上午的小吃

　　大約早餐后3個小時，小餐而已，只需稍微吃一些就可以，切記不可多食哦

　　第三餐：午餐

　　增肌則要重點補充蛋白質(zhì)，如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，

　　第四餐：訓(xùn)練前

　　它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時前攝入。

　　第五餐：訓(xùn)練后及晚餐

　　訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科，針對所有人哦，訓(xùn)練前后都要補充少許蛋白與復(fù)合碳水化合物

　　第六餐：深夜小吃

　　這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。

　　最后補充，減肥人群切記不可按照上面說法做，要遵循多餐少吃的原則一天六餐沒問題，但是要注意熱量脂肪的射入，基本上在飲食上與上面是相反的

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