肥胖是因?yàn)轱嬍巢痪猓∨肿訙p肥怎么吃？
摘要：飲食不節(jié)，暴飲暴食，損傷脾胃，脾失健運(yùn)，痰濕脂膏積聚體內(nèi)，這時(shí)候人就會(huì)變胖。所以，控制飲食、減少熱量攝入是可以減輕體重的。但是一定要掌握正確的方法。
無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來包括心血管疾病、高血壓、
糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等疾病，再加上由此帶來的并發(fā)癥可能達(dá)到上百種，非常可怕。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者都是因?yàn)轱嬍巢痪狻?/strong>
對(duì)于上班族來說，白天工作忙碌，早午兩餐都是敷衍了事，而晚飯往往吃得要比早餐和午餐豐盛。
還有不良的飲食習(xí)慣會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，讓身體胖起來。吃得過飽、嗜吃甜食、大量吃肉而不吃蔬菜、喜食油炸品、高熱量的飲料……都是不健康的飲食方式，導(dǎo)致脂肪積累。
這樣的飲食習(xí)慣，攝入的熱量沒法消耗就會(huì)囤積起來，轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。
飲食不節(jié)，暴飲暴食，損傷脾胃，脾失健運(yùn)，
痰濕脂膏積聚體內(nèi)，這時(shí)候人就會(huì)變胖。所以，控制飲食、減少熱量攝入是可以減輕體重的。但是一定要掌握正確的方法。
胖人也可能是營(yíng)養(yǎng)不良。某幾種營(yíng)養(yǎng)元素不足，導(dǎo)致體內(nèi)無(wú)法正常代謝體內(nèi)的多余熱量，久而久之連喝水都胖！只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，自然就瘦下來了！
肥胖的人如何吃？最基本的飲食原則是這樣的：
?。拗瓶偀崃繑z入（低脂低糖飲食，少食多餐）；
?。ＷC蛋白質(zhì)攝入充足（促進(jìn)身體恢復(fù)、保障生理功能、增加新陳代謝率）；
?。妓衔镆远嗵?、粗雜糧為主；
?。嗍承迈r蔬果、海產(chǎn)品（富含Vit、礦物質(zhì)）；
?。惶烊偷娘嬍碂崃繑z入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來進(jìn)食。
不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源，我們的腦袋、中央
神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
多蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。而且消化蛋白質(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)。
適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、魚、肉。多吃水果、蔬菜，充分補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、纖維素。
烹飪方法及餐次
食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。
在用餐前喝一兩杯水胃會(huì)膨脹，從而減少饑餓感，減少食量。不知不覺中就在讓你節(jié)食。不過喝水也不能太多，通常是2000毫升到3000毫升左右，以免引起水腫。
減肥期間吃的原則就是每天的攝取熱量大于基礎(chǔ)代謝率，保證基礎(chǔ)代謝率不下降！
比如基礎(chǔ)代謝率大約為1652大卡，說明在減肥期間，每天最少攝入的熱量不得低于1652大卡。
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