不長痘+減肥，食堂菜怎么吃？
摘要：紅肉（牛羊豬，烤肉）：最好留到晚上吃，它們要蠻長時(shí)間消化，只要你吃的不頻繁（1周1次吧）并且配合大量蔬菜吃（生菜），它們也不影響你減肥的。PS：晚餐后，直到睡覺，你都不再吃肉了
小伙伴的觀后感是：“我究竟能吃什么？”
“能不能出一個(gè)食譜？”簡單的，能吃飽的
你在也不用愁啦，在學(xué)校你能吃飽，能瘦，皮膚能好
瘦+不長痘的重點(diǎn)：1選對你好的食物;2少吃多餐
雞蛋1個(gè)（卡路里低，脂肪低，蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)）
你超級不喜"蛋黃"，至少，你把蛋白吃了喔
蛋白僅有20幾卡路里
豆?jié){1杯（碗）脂肪超低+蛋白質(zhì)超好
?。ù媾Ｄ蹋┯醒芯匡@示：牛奶增加長痘幾率，咱們不喝牛奶
豆?jié){，豆腐，豆豆的一切都是完美的減肥食物
1杯豆?jié){，才30卡路里
早餐饅頭/面包半個(gè)
你買饅頭（面包）和同學(xué)分半個(gè)吧，（替換成）半碗稀飯也OK
你上午，第3節(jié)課就餓了？
你吃水果，在2餐之間最合適
吃一點(diǎn)填填肚子[不餓就不吃]
飲料？薯片？別想了...
你別吃了之后，又讓蜀蜀來為你祈禱...
蔬菜多吃
你吃各種顏色的蔬菜，紅黃綠紫白黑褐
顏色越多，你吃進(jìn)肚子的“植化素”越多
植化素對皮膚超級好，控油不長痘幫忙巨大
豆腐，魚肉，菌菇
學(xué)校食堂炒菜很“油”，你不吃豬肉的肥肥，不吃雞皮皮，就OK
豆腐：對減肥，皮膚各種好，即便是麻婆豆腐也只有100g/100卡里路不到
白肉：怎么吃都不會(huì)胖的肉肉，就是魚肉雞肉海鮮肉啦，碰巧食堂有，打滿
菌菇：香菇蔬菜，富含各種維生素，對你皮膚好
蛋蛋的菜/湯/蒸的
沒有比蛋蛋更好的健身食物了，食堂有，中午就打中格子
中午的米飯吃多少？
你吃1小碗，最終將肚子，填到7分飽就行
下午又餓了？
水果，酸奶在二餐之間吃
不耽誤你減肥[不餓就不吃]
飲料？，酸奶冰淇淋？別想了...
牛肉，雞肉，魚肉，海鮮類
你學(xué)校有：魚雞海鮮，你晚餐打（1-2個(gè)雞腿的分量OK）
白肉（魚雞海鮮）隨意吃飽，也是不會(huì)讓你胖的
一個(gè)雞腿：只有120卡路里
2兩魚：也僅有90卡路里
紅肉（牛羊豬，烤肉）：最好留到晚上吃，它們要蠻長時(shí)間消化，只要你吃的不頻繁（1周1次吧）并且配合大量蔬菜吃（生菜），它們也不影響你減肥的。PS：晚餐后，直到睡覺，你都不再吃肉了
晚餐的蔬菜
你同中午一樣，蔬菜還是多吃，減肥，皮膚各種好
晚餐的米飯
吃一點(diǎn)，填到肚子7分飽就行
加餐，夜宵，是減肥+不長痘的大敵
睡前不加餐，腸胃蠕動(dòng)會(huì)讓你睡不好
睡不好，皮膚則不好，減肥減不了
不然隔日臉?biāo)[，不美麗
減肥+不長痘的秘訣在于消耗，而非“絕食”喔
夜跑操場，是最佳的運(yùn)動(dòng)啦
你消耗越多的能量，你的脂肪越能減少
絕食+突然大減重no!no!no!
不吃脂肪不吃飯，會(huì)降低你抵抗力
不健康的減肥方式，讓你爆一臉痘
不來大姨媽，臉色蠟黃，脫發(fā)
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