美國(guó)坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系伍得拉夫教授對(duì)長(zhǎng)壽者進(jìn)行了數(shù)十年的跟蹤考察，推出下面這套“長(zhǎng)壽測(cè)試題”（又稱“壽命計(jì)算器”），目前已成為大學(xué)教材，大家不妨也來(lái)做一下。
如果不考慮飛來(lái)橫禍，據(jù)說(shuō)它能讓我們算出自己大概能活多少歲。雖然不是百分百準(zhǔn)確，但也能反映自己的健康問(wèn)題。
首先，花費(fèi)5秒鐘的時(shí)間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”：
然后，以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準(zhǔn)開始加減計(jì)算，共六個(gè)部分，比如：30歲，女，基礎(chǔ)壽命就是80歲，從80開始下面的加減法，心算不好的朋友，不妨拿出筆和紙來(lái)認(rèn)真算一算~
生活習(xí)慣
每周鍛煉3次，加3歲；
愛吃果蔬，加2歲；
養(yǎng)寵物，加1歲；
每天抽煙超過(guò)2包，減12歲；
每天抽煙1~2包，減7歲；
每天抽煙20支以下，減2歲；
睡眠超10小時(shí)或不足5小時(shí)，減2歲；
肥胖，減2歲；
不良姿勢(shì)，減2歲；
已有慢性病或經(jīng)常得小病，減5歲。
心理
多數(shù)時(shí)間感覺快樂(lè)、滿足，加2歲；
樂(lè)觀，加1~3歲；
有分擔(dān)煩惱的朋友，加1歲；
信仰堅(jiān)定，加7歲；
自卑，減4歲；
固執(zhí)，減2歲；
愛冒險(xiǎn)（如開快車），減2歲；
抑郁，減1~3歲。
婚姻
已婚，加1歲；
離婚并獨(dú)居的男性、女性，分別減9歲、5歲；
女性不生育或40歲后無(wú)子女，減0.5歲。
職業(yè)
專業(yè)研究人員，加1.5歲；
60歲仍工作，加2歲；
65歲仍工作，加3歲；
在大城市工作（或度過(guò)大半生），減1歲；
在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過(guò)大半生），加1歲。
環(huán)境
居住的地方視野開闊，加2歲；
長(zhǎng)時(shí)間受噪音污染，減1歲。
母親活到80歲以上，加4歲；
父親活到80歲以上，加2歲；
祖父祖母活到80歲以上，加1歲；
直系親屬中有人50歲前死于心臟病，減3歲；
直系親屬中有人死于胃癌，減2歲；
有女性近親死于乳腺癌，女性減2歲；
有近親60歲前死于自殺或其他疾病，減1歲。
你算出來(lái)了嗎？如果算出的壽命較低也不要害怕，因?yàn)槲覀冇虚L(zhǎng)壽“三字經(jīng)”！
記住12條長(zhǎng)壽“三字經(jīng)”
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)喝一些麥片粥、食用糙米或者谷物有助于保護(hù)心臟。這為全谷類飲食延長(zhǎng)壽命提供了有力證據(jù)。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。
一杯茶
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯綠茶可以預(yù)防
心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用，還能提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴(kuò)散、降低癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的機(jī)會(huì)。
吃水果
“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒(méi)人說(shuō)得清。研究證實(shí)，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。
別抽煙
煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價(jià)相當(dāng)大！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，15年間，我國(guó)男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。
只要戒煙超過(guò)十年，之前因煙草導(dǎo)致的額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎可以消化于無(wú)形。
因此，戒煙吧，多晚都有效！
常吃辣
研究認(rèn)為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和
抗癌特性。
與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)減少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。
重早餐
1.早餐豐富
可以是一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點(diǎn)豆制品。
2.改變吃法增加美味
把香蕉切片加在餅或面包片里、柑橘瓣放在湯里，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。
3.盡量不吃粗糧
把細(xì)糧、高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達(dá)到人體一天的營(yíng)養(yǎng)平衡。
4.先喝杯溫水
很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動(dòng)等，都可以幫助開胃。
走起來(lái)
走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關(guān)鍵。鍛煉身體從走開始，這樣效率最高，花費(fèi)最少。
睡眠足
人在睡眠時(shí)，心臟跳動(dòng)減慢，血壓也明顯下降，機(jī)體的反射運(yùn)動(dòng)和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機(jī)體不必要的消耗，降低了心臟的負(fù)擔(dān)，增加了精神活力。
老來(lái)忙
工作學(xué)習(xí)繁忙比清閑更有利于老年人的身心健康。
一個(gè)人在勞逸適度、勞逸結(jié)合的前提下，多做一些事情，會(huì)感到思想充實(shí)、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不長(zhǎng)壽之理？
這真是：老來(lái)忙，壽命長(zhǎng)。
心情好
心情好對(duì)于長(zhǎng)壽起著非常關(guān)鍵的作用。
人這一生，總會(huì)遇到一些不如意的事情，沒(méi)有什么過(guò)不去的坎兒，所以，一定要樂(lè)觀豁達(dá)。
心存善
樂(lè)于助人、對(duì)人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“占便宜”的老人更為長(zhǎng)壽。
人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學(xué)會(huì)寬容。怨恨和仇視，只會(huì)增添自己的心理負(fù)擔(dān)。
保健方
中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。推薦3個(gè)保健方：
女性——常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。
男性——用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。
早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。
3、端坐捶背
盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時(shí)配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。
做好這12條長(zhǎng)壽“三字經(jīng)”，相信每個(gè)人都能健健康康的長(zhǎng)命百歲！
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