飲食減肥，美容養(yǎng)顏

　　想要減肥可不是件容易的事情，一味運動但卻控制不了嘴可是沒用的。今天推薦的幾種瘦身粥，做法簡單，容易消化，又可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，加速新陳代謝，讓你在美容的過程中享受瘦身。

　　蘋果小米粥

　　食材

　　蘋果1個、小米100g、水1000ml

　　做法

　　1、小米沖洗2遍，蘋果去皮去核后切小??；

　　2、高壓鍋中依次放入水、小米和蘋果丁；

　　3、加蓋，放到爐子上，大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火，煮20分鐘。

　　糙米燕麥南瓜粥

　　食材

　　南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

　　做法

　　1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用，南瓜去皮切塊；

　　2、把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米，加入燕麥片，加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋；

　　3、加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥??；

　　4、滴聲提示后即可開蓋，食用時可加入白糖。

　　百合花蓮子小米粥

　　食材

　　小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

　　做法

　　1、把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘，蓮子用溫水浸泡60分鐘，洗凈，去蓮芯；

　　2、取燒鍋，放適量清水，放入蓮子，放入糯米與小米，加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘；

　　3、放入百合花，小火燉10分鐘，常常攪拌一下，防止粘鍋底；

　　4、放入冰糖燉5分鐘即可。

　　蓮子小米粥

　　食材

　　小米30g、蓮子50g、泰國香米30g、清水適量

　　做法

　　1、將食材全部洗凈，放入鍋中，一次性注入適量的清水，蓋鍋蓋，大火煮滾；

　　2、轉(zhuǎn)文火，將雙筷子架在砂鍋邊上，再蓋鍋蓋，邊大火煲粥，邊時不時攪拌一下；

　　3、見到粥已粘稠，即可關(guān)火。

　　銀耳小米粥

　　食材

　　小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許

　　做法

　　1、把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時凈，小米200克洗凈，鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳；

　　2、煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，放入小米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火；

　　3、加食用堿后繼續(xù)煮20分鐘左右，可攪拌幾次，加入泡好的枸杞、冰糖，再小火煮10分鐘，關(guān)火加蓋，燜10分鐘即可。

　　玉米面粥

　　食材

　　細玉米面半小碗、水適量、食用堿面1克

　　做法

　　1、把玉米面加水調(diào)開；

　　2、一鍋水燒開，把玉米面糊一點點加入并用勺子不斷攪動防止成塊，加點堿面，轉(zhuǎn)小火熬十分鐘。

　　甜玉米紅薯粥

　　食材

　　紅薯200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量

　　做法

　　1、糯米、大米洗干凈用冷水浸泡1個小時，紅薯、玉米洗干凈，玉米切成小塊，紅薯去皮切成塊；

　　2、煮鍋加水、玉米，10分鐘后，紅薯入鍋同煮；

　　3、5分鐘后，糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌，以免粘鍋，煮至食材熟，關(guān)火5、6分鐘后即可盛出享用。

　　白露黃金粥

　　食材

　　小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量

　　做法

　　1、南瓜削皮切丁，新鮮玉米洗凈剝粒，紅棗、小米、大米洗凈備用，用一根干凈的吸管從紅棗頂部插入后用力將棗核推出，即可得到完整的紅棗；

　　2、煮鍋加適量水燒開，加入小米和大米，煮沸后加切好的南瓜、玉米粒，煮開后放入處理好的紅棗；

　　3、大火將粥燒沸至南瓜熟透，轉(zhuǎn)小火煮，將粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出，放入料理機中，加入適量冷開水，打成南瓜糊；

　　4、打好的南瓜糊倒入剛才小火煮的粥中，放入少許枸杞，小火煮至粥軟爛即可。

　　枸杞玉米五彩羹

　　食材

　　枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿卜15g、鮮玉米粒200g、糖適量

　　做法

　　1、將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈；

　　2、鍋中加水，下入玉米粒、甜豌豆煮熟，再放入燕麥片煮開，放入枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘；

　　3、出鍋時，放入菠蘿粒。

　　白果排骨粥

　　食材

　　大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽適量、蔥花適量、雞精少許

　　做法

　　1、排骨切小塊洗凈，大米和糯米洗凈用清水浸泡15分鐘，白果放入保鮮盒在微波爐高火2分鐘后，取出剝?nèi)溆茫殴情_水焯燙一下過涼備用；

　　2、把電壓鍋內(nèi)膽加入適量的清水，加入排骨和大米、白果，放入電壓鍋中，加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥??；

　　3、滴聲提示后，開蓋加入鹽、少許雞精調(diào)味，盛入碗中后撒少許蔥花即好。