到底減肥應(yīng)該怎么減？減肥該吃什么？一周我能不能瘦下來(lái)？等等。從運(yùn)動(dòng)到食物，整理了許多快速健康瘦身的知識(shí)。

　　今天，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、到局部減肥，采用三天減肥法，讓你一周全身瘦下來(lái)！

　　低速減肥第一天：

　　早餐：松餅、一盒酸奶，適量櫻桃

　　這個(gè)松餅適合喜歡吃肉的人，首先，用上好的面粉和面，需要稍微粘稠一點(diǎn)。把雞肉、香蔥、火腿、胡蘿卜一起切丁，放入和好的面糊中，放在烤松餅的模型中，放入烤箱大火烤5分鐘，一道飄香四溢的又低熱量的早餐就做好了。雞肉最好選擇雞胸肉，據(jù)小編推算，卡路里總計(jì)300。

　　中午運(yùn)動(dòng)：在家里或者在辦公室適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在椅子上活動(dòng)活動(dòng)腰，按摩按摩腿，可做幾個(gè)深蹲！

　　午餐：燕麥、搭配時(shí)令水果、酸奶，一杯黑咖啡；

　　這個(gè)時(shí)節(jié)的草莓、圣女果、櫻桃、生菜、紫甘藍(lán)等都可（可加入少量西瓜），加入酸奶攪拌即可，七分飽即可！

　　提示：夏季到來(lái)，午后適當(dāng)休息！

　　晚餐：一個(gè)黃瓜，一碗櫻桃，一個(gè)西紅柿，一杯脫脂牛奶！

　　飯后40分鐘后，慢跑20分鐘，快走5分鐘，稍稍出汗即可。洗個(gè)熱水澡。

　　睡前40分鐘喝杯熱牛奶！

　　高速減肥第二天：

　　早餐：一個(gè)雞蛋，兩篇全麥面包，小碗水煮西蘭花一份

　　午餐：兩個(gè)蘋果，一杯黑咖啡

　　晚餐：一個(gè)蘋果，一杯檸檬水！

　　晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，瘦腿和瘦腹部運(yùn)動(dòng)為主！

　　推薦運(yùn)動(dòng)：仰臥舉臀動(dòng)作

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次

　　中速減肥第三天：

　　早餐：一個(gè)雞蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){

　　午餐：高效減肥粥；一杯黑咖啡

　　材料：薏米、山藥、紅豆、紅棗、白扁豆、綠豆、桂花糖；

　　做法：材料放入水、浸泡15分鐘、煮軟，煮到入口即化、放入紅棗、再加入些桂花糖；薏米和紅豆，可幫助消滅脂肪，排出體內(nèi)多余的水份，還能抑制脂肪的吸收。紅棗和白扁豆有健脾益胃，能將腸道內(nèi)的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)精髓，讓體內(nèi)有足夠的能量幫助分解堆積在體內(nèi)的脂肪，綠豆在夏季具有降火降脂功效。

　　晚餐：適量櫻桃，一盒酸奶，一杯檸檬水！

　　晚飯后最減腿動(dòng)作二十分鐘：

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息！

　　緩慢依次慢慢均勻加速空中蹬自行車狀態(tài)。

　　三天減肥期間注意事項(xiàng)總結(jié):

　　1.方案根據(jù)身體狀況可循環(huán)堅(jiān)持，可適當(dāng)調(diào)節(jié)

　　2.三天減肥期間每日應(yīng)注意晨起喝一杯溫開水，每日飲水至少8大杯

　　3.補(bǔ)充維生素（微量元素或者礦物質(zhì)元素）

　　4.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　5.每晚睡前洗澡

　　6.方案根據(jù)身體狀況可循環(huán)堅(jiān)持，可適當(dāng)調(diào)節(jié)

　　7.水果蔬菜肉類可隨意代替，但一定切記低脂肪、低升糖、均衡營(yíng)養(yǎng)！