有科學(xué)家研究，人類壽命或可達(dá)125歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等學(xué)說研究出的成果而規(guī)定的，為什么大部分人沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢？

　　最主要的一個(gè)原因就是不重視保健。中老年人要健康長(zhǎng)壽，每天必須堅(jiān)持做到九個(gè)“一”。

　　1、一瓶開水

　　一暖瓶白開水，就是說一個(gè)健康的人，每天要喝7-8杯水。

　　有些人皮膚缺乏光澤，過早衰老，這與身上缺水是分不開的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。

　　研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對(duì)人的身體大有益處。

　　這七八杯水怎么分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。

　　為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢?因?yàn)?，早上喝水可清洗腸道、補(bǔ)充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發(fā)生。晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。

　　有的專家還強(qiáng)調(diào)：這四杯水中老年人每天必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。

　　2、一個(gè)洋蔥

　　洋蔥被歐美人譽(yù)為蔬菜皇后。據(jù)測(cè)定，每一百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。

　　其中，蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等，有防癌抗癌的功能，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，可降低人體外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)，具有降低血壓和預(yù)防血栓形成的作用，黃尿丁酸具有降低血糖作用；二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸，可抗血管硬化及降低血脂。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力，醋泡洋蔥可降血脂、血糖?？傊?，常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩(wěn)定血壓、凈化血液、減低血管脆性，并對(duì)人體動(dòng)脈血管有很好的保護(hù)作用。

　　3、一段魚

　　日本人長(zhǎng)壽居世界首位，與吃魚有關(guān)。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。

　　魚含有豐富的人體所需要的核酸，核酸能促使細(xì)胞再生。魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆。

　　春天是魚產(chǎn)量最高的時(shí)候，并且臨近產(chǎn)卵期，體內(nèi)積蓄了很多的脂肪和營(yíng)養(yǎng)，身體肥碩而堅(jiān)實(shí)。夏季適合吃哪些魚？小編為大家推薦三款魚：

　　鱖魚

　　健脾養(yǎng)血

　　因?yàn)轺Z魚肉質(zhì)細(xì)嫩豐滿，無膽少刺，為淡水魚之上品?！侗静菥V目》記載其肉“可補(bǔ)虛勞，健脾胃，益氣力”，適宜體質(zhì)衰弱，飲食不香的人食用。

　　鱸魚

　　補(bǔ)肝益腎

　　北宋藥學(xué)著作《嘉佑本草》中記載鱸魚能“補(bǔ)五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣。”足見鱸魚的補(bǔ)益作用有多廣泛。

　　從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素；具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。鱸魚肉質(zhì)白嫩，沒有腥味，肉為蒜瓣形，最宜清蒸、紅燒或燉湯。

　　草魚

　　暖胃明目

　　草魚是淡水魚的一種，物美價(jià)廉，它含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)血液循環(huán)有利，非常適合心血管病人。

　　4、一個(gè)西紅柿

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢測(cè)，西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的。除此之外，西紅柿還含有大量的胡蘿卜素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、番茄堿、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。

　　它的主要作用是抗衰老，使人年輕，延年益壽；降低惡性腫瘤的發(fā)病率；降血脂；抗炎抗感染；減肥。需要注意的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會(huì)破壞西紅柿中的維生素，黃瓜中的分解酶和維生素C也會(huì)遭到破壞。

　　5、一杯奶

　　為什么要喝奶?因?yàn)槟棠苎a(bǔ)鈣，保護(hù)肝、腦、腎、胃，預(yù)防腸道、心血管、膽結(jié)石、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。

　　喝奶，當(dāng)然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高人體免疫力。

　　喝奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間23點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于雪中送炭。

　　6、一個(gè)蘋果

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是一種對(duì)健康非常有利的水果。它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素。

　　吃蘋果可防治肺癌；及時(shí)清除體內(nèi)垃圾；能軟化血管，維持正常血壓；調(diào)節(jié)血糖；治關(guān)節(jié)炎等。

　　7、一袋茶

　　據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析和證實(shí)，茶葉中含有400多種對(duì)人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力，有利于減肥及降血糖。

　　喝茶，最好是喝綠茶、烏龍茶。因?yàn)榫G茶含有豐富的維生素c、葉綠素、黃烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡堿，能防治肝炎、膽囊炎、前列腺炎、關(guān)節(jié)炎、高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、神經(jīng)衰弱、牙齒不堅(jiān)固、癌癥等。

　　這里請(qǐng)注意，睡前、服藥前后、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發(fā)燒時(shí)不宜飲茶，有胃炎、膽病、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

　　8、一公里步

　　俗話說：“要長(zhǎng)壽，多舉步”“天天堅(jiān)持走，不活一百也活九十九”。步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強(qiáng)體。

　　據(jù)專家調(diào)查顯示，不愛運(yùn)動(dòng)的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險(xiǎn)要比一般人高出1-3倍。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)，這要因人而異。

　　一般來說，一天的運(yùn)動(dòng)量不得少于一公里，即1000米，當(dāng)然，步行的里數(shù)要盡量多一些，步行的速度要盡量快一些。步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放松擺動(dòng)、腳跟著地要實(shí)。

　　9、一份好心情

　　人的心理狀態(tài)很重要，無論何時(shí)何地，都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對(duì)人生。中國(guó)有句民諺，叫做“心不老，人難老”。

　　怎樣才能有一個(gè)好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘憂、忘欲。實(shí)踐中你能堅(jiān)持做到這四點(diǎn)，心情自然就會(huì)好了，進(jìn)而身體也就不會(huì)垮了。

　　總之，只要你能掌握以上這九個(gè)“一”，自然就能遠(yuǎn)離疾病，健康長(zhǎng)壽。發(fā)給朋友，祝愿大家都能以此為參考，活出健康，活出精彩！