沒時間健身怎么減肥

2017-06-11 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：辣椒減肥:并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機(jī)能,吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,似乎有些得不償失。

　　不少人經(jīng)常抱怨，又變胖了，但沒有時間去健身，其實這都是借口。那么沒時間健身怎么減肥？日常有很多方法可以達(dá)到減肥的效果。今天小編為您介紹沒時間健身怎么減肥，來學(xué)幾招吧。

　　沒時間健身怎么減肥

　　許多白領(lǐng)都有身體越來越差、身上的贅肉越來越多卻沒有時間健身的煩惱。那么沒時間健身怎么減肥呢?

　　1、利用各種機(jī)會活動身體

　　生活處處都是運動場,即使你不能去健身房,也可以充分為自己創(chuàng)造運動的機(jī)會。比如上下班提前兩站下車,采用步行的方式;在樓梯和電梯之間選擇樓梯;無論是坐著、站著,還是走路時,盡量收緊腰腹,挺胸抬頭,鍛煉腹背肌肉;減少使用家用電器,多做家務(wù)。這樣的機(jī)會還有很多,只要有心一樣可以讓自己在不去健身房的情況下增加運動量。

　　2、將時間化整為零做運動

　　如果你無法拿出整塊的運動時間,不妨試著將時間化整為零。比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。在每一小段時間內(nèi)鍛煉一個部位,比如頸部、肩部、胸部等等。這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到,一樣可以減小圍度。

　　3、制定并執(zhí)行運動計劃

　　三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥方式絕對不會奏效的。實驗證明制定減肥計劃更利于堅持。每次制定一周的計劃,這樣靈活性較高。如果今天臨時耽誤了,那么第二天就決不能找借口休息了。一周至少保證4次以上充分的有氧運動才能起到減少脂肪的作用。

　　4、坐著也能鍛煉腿部

　　那么坐在辦公椅上又如何做運動呢?首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然后,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

　　5、居家運動巧健身

　　每天早上,起床以后打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點的地方,這樣一來,腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。

　　6、控制飲食

　　炒菜少放油,用粗糧代替主食,餐前喝完湯,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆制品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐吃半飽。

　　飲食減肥的原則

　　三餐要規(guī)律,定時定量。重點放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點就好。