在這個(gè)對(duì)胖子充滿森森敵意的濁世

　　以浪漫聞名的法國(guó)

　　5月份頒布了，史上最嚴(yán)

　　抵制“過(guò)瘦”模特的法令

　　旨在扭轉(zhuǎn)人們“以瘦為美”的觀念

　　抑制厭食癥發(fā)病率上升的態(tài)勢(shì)

　　堪稱健康界、人體美學(xué)界的

　　一股清流

　　盡管部分國(guó)家厭食癥發(fā)病率升高未必與過(guò)瘦身形模特的“示范效應(yīng)”有關(guān)，但女人太瘦可能導(dǎo)致的健康危害卻是不容忽視的。

　　女人太瘦7大危害

　　1.繼發(fā)性貧血

　　不少女性為了保持苗條或減肥，都會(huì)采取節(jié)食、縮食的辦法。長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問(wèn)題就在所難免，鐵、葉酸、維生素B12等生血物質(zhì)的攝取也就難以保障。此外，飲食量較少，久而久之，腸胃功能慢慢弱化，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力也會(huì)變差。這些都是造成的平血的主要因素。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良還會(huì)降低人體免疫力，引發(fā)繼發(fā)性貧血問(wèn)題。

　　2.抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)更高

　　據(jù)韓國(guó)首爾大學(xué)的研究顯示，太瘦的女人更容易不開(kāi)心，患抑郁癥等心理障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　研究人員表示，太瘦的人體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，有損記憶力，影響心情。

　　此外，英國(guó)皇家精神科醫(yī)院專家艾格尼絲也表示，與預(yù)期相反的是，減肥并不能帶來(lái)幸福感，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)對(duì)人們的心情產(chǎn)生不利影響。

圖二

　　3.增加不孕和流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

　　據(jù)專家介紹，女性的體脂率至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期。作為人體最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，體內(nèi)脂肪含量不足，會(huì)嚴(yán)重影響到體內(nèi)雌激素的合成及血液中雌激素的濃度水平，而雌激素水平長(zhǎng)期處于不足狀態(tài)，則會(huì)影響到女性的生育能力，嚴(yán)重時(shí)可致不孕。

　　此外，據(jù)英國(guó)倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，女性太瘦，在懷孕前三個(gè)月發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)會(huì)增加70%以上，而且懷孕期間發(fā)生孕吐的反應(yīng)會(huì)更為強(qiáng)烈。

　　4.膽結(jié)石

　　身體過(guò)瘦的人容易患膽結(jié)石，主要有兩個(gè)方面原因：一是瘦人普遍熱量攝入不足，為了維持人體正常機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)致使體內(nèi)的脂肪加速消耗，相應(yīng)的膽固醇在膽汁中的含量也會(huì)增加，導(dǎo)致膽汁變得黏稠，沉淀增多，膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)升高。二是不少瘦人都有不吃早餐或少吃早餐的習(xí)慣，這樣會(huì)影響膽汁的分泌，最終增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.骨質(zhì)酥松

　　身體過(guò)瘦的女性，雌激素水平較低，進(jìn)而會(huì)影響到鈣的吸收和轉(zhuǎn)化，骨質(zhì)密度會(huì)降低，因而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)美國(guó)對(duì)3683名女性的一項(xiàng)調(diào)研顯示，體質(zhì)瘦弱的女性髖骨骨折發(fā)生率是標(biāo)準(zhǔn)體重的女性的2倍。

　　6.內(nèi)臟下垂

　　身體過(guò)瘦之人，體內(nèi)脂肪含量不足，缺少脂肪保護(hù)的一些臟器和組織容易發(fā)生下垂現(xiàn)象，比如身體消瘦之人，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致胃下垂、十二指腸淤滯、子宮下垂、腎臟下垂等癥狀。不僅影響消化吸收，還可引發(fā)一些婦科問(wèn)題。

　　7.掉頭發(fā)

　　頭發(fā)的生長(zhǎng)受遺傳、健康、營(yíng)養(yǎng)和激素水平等多種因素影響。身體過(guò)瘦的人，不僅免疫力低，蛋白質(zhì)、脂肪、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素及激素也會(huì)供應(yīng)不足，久而久之，頭發(fā)失去光澤，變得脆弱，容易發(fā)生頻發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象。

圖三

　　怎樣才算太“瘦”?

　　女性檢驗(yàn)自己是不是太瘦，有兩種辦法可行：

　　一是計(jì)算自身的【體質(zhì)指數(shù)】，即身體質(zhì)量指數(shù)。

　　計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)²

　　最后的結(jié)果，BMI值低于18.5，即可視為體重過(guò)輕，不僅影響生育，而且死于癌癥、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也將增加。(據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)，正常范圍在18.5-24)

　　如果嫌計(jì)算量太大，盡可去度娘上搜索“BMI計(jì)算器”進(jìn)行免費(fèi)在線測(cè)算。

　　二是檢測(cè)體脂率。網(wǎng)絡(luò)上流傳的公式很多，達(dá)成一致認(rèn)識(shí)的很少。建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科或其他專業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)去檢測(cè)下。正常來(lái)說(shuō)，一般女性的體脂率在17%-30%比較正常，理想體脂率應(yīng)達(dá)到20%。除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員及健身達(dá)人外，一般人體脂率低于17%就算體瘦，應(yīng)及時(shí)調(diào)理。

　　哪種身形的女性更健康?

　　據(jù)英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，曲線優(yōu)美，豐滿圓潤(rùn)的微胖女性不僅受男性喜歡，而且身體更健康。此外，一些研究還發(fā)現(xiàn)，大腿和臀部脂肪含量豐富的女性，更長(zhǎng)壽，患心血管疾病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低。

圖四

　　女性科學(xué)增肥，做好5件事情

　　1.治愈疾病

　　如果消瘦是由疾病引起的，應(yīng)先明確病因并對(duì)癥治療，如甲亢、消化系統(tǒng)疾病、肝硬化等。此外，有些藥物也可引起人體消瘦，如增強(qiáng)人體代謝藥物引起的藥物，用藥、停藥或選用替代藥物時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

　　2.均衡營(yíng)養(yǎng)

　　適當(dāng)、逐步增加進(jìn)食量，除了要多吃些富含高蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白(禽蛋、牛奶、紅肉、白肉)的食物外，還要注意補(bǔ)充糖水化合物含量高的主食，如米飯、面食、水果、燕麥等。同時(shí)，還要注意對(duì)蔬菜瓜果的攝入，以保證營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收。

　　3.心情舒暢

　　保持心情愉悅，學(xué)會(huì)合理釋放壓力，避免憂思過(guò)盛，耗損精力，傷及脾胃，導(dǎo)致形體消瘦。開(kāi)開(kāi)心心過(guò)好每一天，不一定要會(huì)取悅別人，至少要學(xué)會(huì)取悅自己，所謂“心寬體胖”。

　　4.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　每周保持2-3次，不低于30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，不僅能幫助腸胃吸收，改善心情，還能起到將食物多余熱量轉(zhuǎn)化為體重的效果。

　　5.充足睡眠。

　　人是節(jié)律性動(dòng)物，只有合理作息，保證充足睡眠(連續(xù)7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠)，才能維持正常的體重及體重增長(zhǎng)。從而避免過(guò)勞導(dǎo)致的消瘦，或人體代謝紊亂導(dǎo)致的過(guò)勞肥。

　　簡(jiǎn)而言之，就是吃好睡好，心情好，肉肉自然會(huì)來(lái)找。如果你還想要肉的質(zhì)量好一些，那么加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)不可少。