拳頭作用：作為食物量的參照物。

　　食材準(zhǔn)備：雜糧、玉米、燕麥、全麥面包（自制）、雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、西蘭花、萵筍、西紅柿/小番茄、茄子、彩椒、蒜苗、芹菜、蝦仁、豆角、黃瓜、地瓜、杏鮑菇等。

　　星期一

　　早餐：牛奶燕麥雞蛋棒西蘭花西紅柿炒茄子

　　午餐：黃金飯團(tuán)蒜苗炒魷魚彩椒杏鮑菇

　　晚餐：玉米杏鮑菇芹菜炒雞丁

　　星期二

　　早餐：全麥面包蝦仁牛奶西蘭花番茄

　　午餐：雜糧饅頭去皮烤雞腿干煸豆角杏鮑菇

　　晚餐：黃金飯杏鮑菇萵筍炒雞丁

　　星期三

　　早餐：牛奶煎蛋烤地瓜西藍(lán)花小番茄

　　午餐：黑米饅頭銀魚煎蛋胡蘿卜芹菜木耳

　　晚餐：玉米土雞肉胡蘿卜炒蘑菇

　　星期四

　　早餐：牛奶芋頭雞蛋棒海帶黃瓜金針菇

　　午餐：萵筍炒雞丁紫薯雜糧餅番茄炒蛋

　　晚餐：玉米芹菜炒牛肉胡蘿卜杏鮑菇

　　星期五

　　早餐：牛奶燕麥煎蛋苦苣小番茄

　　午餐：黃金飯番茄炒蛋蒜苗炒蝦仁

　　晚餐：黑米饅頭黃瓜炒蝦仁小番茄

　　星期六

　　早餐：牛奶厚蛋燒全麥面包黃瓜小番茄西蘭花

　　午餐：雜糧飯團(tuán)蝦蒜苗香菇油菜

　　晚餐：黑豆全麥餅蒜苗炒雞丁胡蘿卜芹菜炒木耳

　　星期日

　　早餐：牛奶燕麥煎蛋小番茄秋葵

　　午餐：黑豆全麥餅冬瓜蝦仁胡蘿卜荷蘭豆

　　晚餐：菜窩頭蒜苗炒牛肉胡蘿卜萵筍

　　接下來咱們說說粽子的事兒~

　　很多小伙伴在吃粽子之前都會(huì)擔(dān)心：粽子會(huì)不會(huì)讓我們發(fā)胖呢？

　　答案是可能會(huì)。因?yàn)楦鞯氐聂兆佣疾惶粯?，所以不能一概而論。普通粽?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>熱量較小，約為100至120大卡，純糯米粽子熱量約為210至250大卡，肉粽子熱量約為450至600大卡，豆沙粽子熱量最高，約為500至600大卡。

　　那么，應(yīng)該怎么吃呢？品叔給出三個(gè)簡(jiǎn)單的小建議~

　　1.把粽子當(dāng)主食，別當(dāng)零食。國(guó)內(nèi)外的血糖研究都證實(shí)，熱的糯米食品餐后血糖反應(yīng)非常高，也就是說，它的消化吸收非常之快！所以吃了粽子就要相應(yīng)減少米飯、饅頭、面條等主食，一般來說一個(gè)粽子相應(yīng)地減一小碗米飯即可。

　　2.別當(dāng)唯一食品，搭配著吃。因?yàn)橄?，血糖上升迅猛，下降也比較快。一旦餓了，會(huì)感覺餓得特別強(qiáng)烈。如果多吃些蔬菜來配合，吃粽子之后就不會(huì)有這么強(qiáng)的饑餓反應(yīng)。

　　3.早晨或中午吃，晚上別吃。早晨通常食欲不振，飲食數(shù)量較少，清香溫?zé)岬聂兆映云饋矸奖悖屓诵那榇蠛?，一上午感覺都很幸福。

　　好啦，今天就先和大家分享到這里~放假也不能偷懶，別忘了咱們的訓(xùn)練計(jì)劃！想瘦就要?jiǎng)悠饋?，秤上的?shù)字可不會(huì)同情你呦~