飲食瘦身小竅門(mén)，學(xué)會(huì)一個(gè)都能瘦！

2017-06-14 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：脂肪可以令人有飽肚感，而且脂肪不會(huì)刺激胰島素的分泌，所以排在第二位吃。而最后才吃主食類(lèi)，是為了防止主食類(lèi)吃得過(guò)量，令胰島素上升，妨礙瘦身。

　　吃飯只吃七八分飽

　　吃飽時(shí)，不要養(yǎng)成將少量吃不下的剩余食物都吃掉的習(xí)慣，從表面上看你是節(jié)約了，實(shí)際上身上多幾斤肥肉反而更不化算。

　　中國(guó)古代的養(yǎng)生家提出：“吃要七八分飽。”這是很有道理的。吃飯只吃七八分飽，好處多得不得了，不但能控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗，更不會(huì)讓人吃飽了撐著，讓胃脹得像皮球。

　　七八分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">瘦身者保持比較好的狀態(tài)。

　　有些人急于瘦身，吃飯非常少，可是維持不了多久，又餓得四處尋找食物，結(jié)果會(huì)吃得更多，得不償失。

　　而七八分飽會(huì)使人在吃下一餐前剛好肚子里沒(méi)有食物，所以七八分飽的吃法，既不會(huì)讓脂肪堆積，又不會(huì)讓人餓得很痛苦，還能保證每天獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。吃飯只吃七八分飽對(duì)于晚飯后不注意活動(dòng)的肥胖者的意義，更是非同一般。

　　所以，試試七八分飽的吃法，既有益健康又可瘦身。

　　飯前飯后協(xié)奏曲

　　瘦身者在飯前飯后要注意以下容易被忽視的飲食習(xí)慣。

　　1.早飯前喝一杯溫開(kāi)水。

　　早飯前喝一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度、防治高血壓，最重要的是，可以減少早餐的食量。同時(shí)，白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，會(huì)讓皮膚一整天富有彈性和光澤。

　　2.合理安排進(jìn)食次序。

　　進(jìn)食時(shí)，選擇什么食物先吃，什么食物后吃，可有助于減少食欲和胰島素的分泌，從而令瘦身計(jì)劃事半功倍。

　　進(jìn)食前，首先喝一杯清水，然后進(jìn)食適量的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如肉、魚(yú)、蛋及豆類(lèi)，再吃脂肪類(lèi)食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉類(lèi)主食，如米飯、面條。

　　因?yàn)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/news/1130725.html" name="InnerLinkKeyWord">喝水可以使人在用餐時(shí)不至于吃得太多，而蛋白質(zhì)對(duì)瘦身人士十分重要，如果攝取蛋白質(zhì)不足，容易令人體內(nèi)的肌肉逐漸分解消失，對(duì)健康有不利影響。

　　脂肪可以令人有飽肚感，而且脂肪不會(huì)刺激胰島素的分泌，所以排在第二位吃。而最后才吃主食類(lèi)，是為了防止主食類(lèi)吃得過(guò)量，令胰島素上升，妨礙瘦身。

　　3.飯后站立半個(gè)小時(shí)。

　　飯后不要馬上坐下，站立半個(gè)小時(shí)可避免脂肪在腹部堆積，可以讓人擁有一個(gè)平坦的腹部。當(dāng)然，如果飯后散步的話(huà)，效果會(huì)更好。

　　改變食物的外形

　　嘗試一下把食物切成塊、絲、丁等狀，做成量大、清淡、易消化的菜肴。雖然這些食物不能激起食欲，但其數(shù)量可以給人以飽腹感。況且，切成塊、絲、丁狀的食物，可以起到讓人放慢進(jìn)餐的速度的作用。

　　一塊牛肉，也許幾口可能就能吃進(jìn)肚里，但如果把它切成薄片，配上些蔥花，足夠當(dāng)一頓早餐享用。

　　做蔬菜沙拉，可以像南美人那樣，用剪刀、刻刀將菜修飾成各種形狀。這樣做的好處是，讓人不忍心對(duì)自己的“作品”下口。

　　吃蘋(píng)果、梨、菠蘿時(shí)，將其切成小薄片，用牙簽挑著吃，非常文雅，這樣就不得不放慢速度。平時(shí)，自己就能吃一個(gè)大蘋(píng)果，這樣做，一個(gè)蘋(píng)果就夠全家人享用了。

　　一個(gè)雞蛋加水?dāng)噭?，蒸出一大碗蛋羹，比白水煮出?lái)的一個(gè)整雞蛋體積大得多，更適合肥胖者食用。

　　還請(qǐng)注意，兩片薄薄的烤肉或香腸，比一片厚厚的烤肉或香腸更容易使人飽腹；兩個(gè)小饅頭，可能比一個(gè)大饅頭更能使人有飽腹感。同樣，10塊面包（100克），勝于一大塊重100克的面包，大面包眨眼之間就會(huì)吃完，而10塊面包卻可能讓你吃上一天。