減肥方法 8種健康腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)

2017-06-15 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：告訴我們，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，相信總有一種會(huì)適合你。

　　啤酒肚，水桶腰已經(jīng)成為當(dāng)今人群肥胖的重要部位，腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，你可能會(huì)問(wèn)肚子上的贅肉怎么減，當(dāng)然這也是普遍女性都煩惱的減肥問(wèn)題。告訴我們，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，相信總有一種會(huì)適合你。

　　交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

　　躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

　　“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/div>

　　健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。