最近一條新聞火了：《我國人口死亡近九成為慢性病所致》，這個(gè)數(shù)據(jù)來自國家衛(wèi)生計(jì)生委，準(zhǔn)確地說，慢性病導(dǎo)致的死亡人數(shù)已占到全國總死亡人數(shù)的86.6%。

　　請不要以為這個(gè)數(shù)字離你很遙遠(yuǎn)。高血壓、高血脂、癌癥……相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。下面這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢病，留住健康。

　　這10句話，馬上背下來！

　　1只吃七分飽

　　飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。

　　別偏食，食物種類越多越好。

　　吃飯的時(shí)候，盡可能細(xì)嚼慢咽。

　　2盡量少下館子

　　下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預(yù)防控制中心北京調(diào)查數(shù)據(jù))。因此，經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI升高等，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病。

　　非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

　　3拒絕味精

　　眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險(xiǎn)因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴(yán)格控制味精的食用量。

　　4戒掉甜食

　　如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個(gè)隱藏起來的殺手，現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。

　　如果吃零食時(shí)已經(jīng)能感覺到甜味，這個(gè)含糖量就已經(jīng)非常夠了，不能再高。

　　5戒煙戒酒

　　眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴(yán)重。

　　酒最好不要喝，實(shí)在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

　　6多運(yùn)動

　　為健康而走！不用刻意抽時(shí)間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運(yùn)動量，對預(yù)防慢病非常有益。

　　7午間小憩

　　哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。枕個(gè)U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

　　8做什么別忘一個(gè)“度”

　　歸根結(jié)底，預(yù)防慢病，關(guān)鍵在凡事有個(gè)“度”。度則是適度，主要體現(xiàn)在一吃一動上。首先飲食要適度，不要過度補(bǔ)營養(yǎng)，也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過度注意營養(yǎng)，但并沒有考慮到補(bǔ)進(jìn)去的東西是否能被機(jī)體徹底吸收；有的人則為方便，飲食過于簡單，造成營養(yǎng)攝入不均衡，這些都是不對的。

　　其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體。過度運(yùn)動不僅會加重關(guān)節(jié)等器官損傷，還可能導(dǎo)致猝死等意外。

　　9講“愛”不講“理”

　　適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。從大的環(huán)境來說，就是要遵循自然規(guī)律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題，其結(jié)果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛的地方，不是講理的地方。

　　10心態(tài)快樂

　　把心態(tài)放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個(gè)笑話，都可以讓自己放松。還可以去運(yùn)動發(fā)泄，跟家人多聊天。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)，去看看心理醫(yī)生。