許多小伙伴容易長痘,飲食也有脫不了的關(guān)系,痘痘肌的飲食禁忌諸多,有許多不可以吃的食物,也有挺多需要特別補充的食物,下面張楊貴皮膚科就帶大家了解一下吧。
禁食
1、不要喝牛奶及乳制品,改喝豆制品(豆?jié){);
2、不要吃高糖食物,多吃蔬菜,主食盡量選全谷物食物;(推薦薏米紅豆水,去濕熱兼有美白功效);
3、不要吃過多紅肉(如豬肉,牛肉);
4、不要吃花生,海帶,紫菜;
5、不吃辛辣食物。
多吃
1、維生素A(動物肝臟富含維A)
2、類胡蘿卜素(深綠色菜葉,胡蘿卜,南瓜,番茄)
3、不飽和脂肪酸(深海魚油或芝麻油,堅果類)
4、維生素B(可到藥店買VB的復(fù)合補充劑,幾塊錢一小瓶的就好,保健品是坑爹的??!)
5、適量補充維C,維E和微量元素。
[原因科普]
牛奶和乳制品:在女性,除了雄激素之外,胰島素樣生長因子-1(IGF-1)在調(diào)節(jié)皮脂分泌方面處于主導(dǎo)地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平(酪蛋白與牛奶中所含的IGF-1結(jié)合,保護其免受胃酸破壞,從而能夠被人體吸收),從而刺激油脂分泌。
2.高糖食物:高血糖指數(shù)(GI)的食物攝入過多,與肥胖、糖尿病、皮膚糖化衰老、痤瘡有關(guān),高GI食物可以顯著提升皮脂分泌水平,所以小伙伴們最好戒糖。
3.紅肉:紅肉和乳腺癌的關(guān)系最近得到了研究佐證,肉類中含有動物本身的激素,也可能含有為了促進動物的生長、飼養(yǎng)中可能會使用促生長的激素。
4.維生素A:缺乏維生素A會導(dǎo)致皮膚過度角化,加速角栓粉刺的發(fā)展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況。
5.類胡蘿卜素:類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,所以可以通過補充類胡蘿卜素達到補充維生素A的效果。
6.不飽和脂肪酸:缺乏多不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸可能是痤瘡的原因之一。皮脂中的脂類合成原料來自于血循,放射示蹤顯示口服吸收的亞麻酸和亞油酸主要分布于皮膚中,有一項研究顯示很多痤瘡患者的皮脂中缺乏亞油酸。
7.維生素B:維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌,其中B3還可以幫助恢復(fù)皮膚屏障。維生素B1、B2缺乏,與皮炎、神經(jīng)炎發(fā)生有關(guān);維生素B3缺乏,更容易被日光曬傷(典型的如煙酸缺乏癥)。粗糧維生素B含量豐富。
8.花生:花生含有花生四烯酸,這在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成促炎癥因子,不建議痘肌吃。
9.海帶紫菜:含碘豐富的食物可以促進炎癥發(fā)展。機制尚不明確。所以海帶、紫菜之類含碘豐富的食物應(yīng)當(dāng)克制。
以上內(nèi)容僅供參考,禁忌的食物也不是一定吃,畢竟美食的誘惑有時候還是比較難以抵擋的,但大家為了自己的臉還是盡量克制咯,一起努力吧!希望你早日抗痘成功……
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