調(diào)整飲食內(nèi)容要把握幾個(gè)大原則就好：

　　(1)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因?yàn)閮?nèi)容太多打出來大家會(huì)睡著，有興趣的人就請(qǐng)google一下。(同場加映：代謝平衡就會(huì)瘦！你一定知道這4類食物)

　　(2)攝取不精製的淀粉

　　要吃優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，簡單來說就是不精製的淀粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因?yàn)楦熙笔巧眢w合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標(biāo)榜完全不吃淀粉的真的很害人。

　　(3)吃足夠的纖維質(zhì)

　　吃足夠的纖維質(zhì)，就是蔬菜水果，足夠的纖維質(zhì)可以幫助腸胃糯動(dòng)，促進(jìn)排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

　　(4)喝足夠的水

　　大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個(gè)月不吃東西也不會(huì)死，但你不能一個(gè)禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個(gè)人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。我一天最少都喝３～４千的水。(同場加映：3種水千萬不能喝！正確喝水這樣喝)

　　太多的字大家應(yīng)該也不想看，日后的細(xì)節(jié)我們可以再討論，但大原則就是大概這樣子。我分享的內(nèi)容是我自己覺得ok也喜歡吃的，不一定要吃跟我一樣，只要確認(rèn)熱量跟是優(yōu)質(zhì)食物即可，東西也可以換來換去，因?yàn)樽灾秃芎锰舨松刂品萘?，所以?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">減肥后常常會(huì)到自助餐吃飯。

　　我們的目標(biāo)是每日的熱量要控制在1600~2000卡之間，如果有運(yùn)動(dòng)的日子我會(huì)看狀況再多吃個(gè)幾百卡，我大概挑一個(gè)我一天會(huì)吃的內(nèi)容，并不是每天都要這樣吃喔！重點(diǎn)就是把你的飲食控制在吃到至少到基礎(chǔ)代謝略多一點(diǎn)點(diǎn)。

　　【瘦身飲食內(nèi)容】

　　早餐

　　全麥饅頭1顆(290卡)無糖豆?jié){300ml(90卡)水煮蛋或茶葉蛋(70卡)=450卡。饅頭也可以換成地瓜或饅頭或香蕉一條。

　　午餐

　　小碗糙米或五穀飯(150卡)燙青菜只加醬油膏(80卡)滷白豆腐一塊(70卡)滷雞腿去皮(180卡)=450卡。糙米飯也可以換成地瓜或義大利麵，五穀麵之類，但以糙米飯為最佳。因?yàn)樽灾统辞嗖硕急容^油，如果只有炒青菜也可以淮備個(gè)熱水過一下多馀的油脂。

　　下午茶

　　綜合堅(jiān)果,果乾一小把(150卡)=150卡。好的植物性蛋白跟油脂來源。

　　晚餐

　　地瓜130~160克糙米飯一碗(160卡)燙青菜(80卡)水煮蛋，滷蛋或茶葉蛋一顆(70卡)100g的水煮雞肉或蒸魚肉(110卡)=420卡。青菜也可以吃便利商店賣的生菜沙拉，醬料選日式醬料。

　　宵夜

　　無糖豆?jié){300ml(90卡)綜合堅(jiān)果、果乾1小把(150卡)=240卡，或吃少量水果。

　　450+450+150+420+240=1710卡。2300-1870=430卡，有熱量赤字430。7700/430=18天。