俗話(huà)說(shuō)的好，“一日之計(jì)在于晨”，充分把握好清晨進(jìn)行瘦身鍛煉，不僅對(duì)一整天的工作學(xué)習(xí)很關(guān)鍵，對(duì)瘦身更是有效的預(yù)熱。養(yǎng)成清晨瘦身好習(xí)慣，你會(huì)在不知不覺(jué)中變瘦變美哦！

　　清晨的哪些習(xí)慣可以幫我們有效瘦身的呢？一起來(lái)看下。

　　1、醒來(lái)后在床上做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　清晨起來(lái)之后，我們不要急于起身下床，可以在床上做一些柔性運(yùn)動(dòng)，如平躺雙手合十向下舒展，雙腳同時(shí)盡可能向下伸展；趴在床上，后背彎曲，身體向上抬起等，每天起床后用2-3分鐘的時(shí)間重復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作。

　　2、空腹飲水

　　清晨起床后，空腹喝下150-200ml的溫開(kāi)水或是淡鹽水，對(duì)減肥很有幫助?？崭?fàn)顟B(tài)下喝水可以幫助我們的消化系統(tǒng)進(jìn)行凈化，需要注意的是，水溫不宜超過(guò)40度。

　　3、增加室內(nèi)亮度

　　專(zhuān)業(yè)人士指出，在光線(xiàn)不足的情況下，會(huì)刺激身體激素分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。因此，我們?cè)谇宄科鸫埠罂梢岳_(kāi)窗簾，打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi)，增強(qiáng)室內(nèi)光亮度，這樣不但可以增強(qiáng)身體新陳代謝，還能有助減肥。

　　4、外出散步或遛狗

　　如果有寵物小狗，可以在清晨出門(mén)遛遛狗，這也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)呢。但如果你并未飼養(yǎng)寵物狗，也可以獨(dú)自外出散步，做些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，喚醒身體各組織。

　　5、早餐多吃蛋白質(zhì)

　　現(xiàn)在，很多人都明白早晨對(duì)人體健康的重要性，吃好一頓早晨，不但能為一整天打下良好基礎(chǔ)，還是減肥者的必修課。早晨，我們建議選擇富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以延長(zhǎng)飽腹感，可以使你在下一餐到來(lái)時(shí)不感覺(jué)到過(guò)分饑餓而飲食適量。

　　6、自帶午餐

　　如果你想減掉多余脂肪，建議你在清晨為自己準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐，因?yàn)橥獬龅讲宛^吃飯或是叫外賣(mài)，食物的熱量非常高而且營(yíng)養(yǎng)單一，對(duì)減肥非常不利。

　　7、認(rèn)真刷牙

　　也許你覺(jué)得不可信，事實(shí)上，蛀牙細(xì)菌對(duì)減肥很不利，因此刷牙的過(guò)程要十分細(xì)致，在時(shí)間上應(yīng)不少于3分鐘。