活著不易,一晃幾十年過(guò)去了,想長(zhǎng)壽吧,那是從古至今每個(gè)帝王將相的夢(mèng)想,歷史書上說(shuō),他們仙丹、神丸沒少試,可往往都比一般人還死的早。一個(gè)個(gè)鐵的事實(shí)讓人醒悟,還是保重自己是上策,工作別累著,壓力別大了,器官常保養(yǎng)……靠誰(shuí)都不如靠自己!
如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器,“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。
馬達(dá)不靈了,機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。
在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。
因此,只要養(yǎng)好雙腿,活過(guò)百歲的可能性便大大提高。
運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽——可是全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。
人年輕時(shí),大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍于體重的壓力;腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗,保持緊張狀態(tài)。
所以說(shuō),堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’承受人體最主要的重量。衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授解釋說(shuō)。
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說(shuō),兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。
中醫(yī)科劉主任認(rèn)為:只有雙腿健康,經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,氣血才能順利送往各個(gè)器官,特別是心臟和消化系統(tǒng)??梢哉f(shuō),腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。
由此,美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人一次可步行約400米,就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng),速度越快,走得越輕松,那么他的壽命就越長(zhǎng)。
衰老從腿開始!
俗話說(shuō):樹老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降,不像年輕時(shí)那么默契。劉主任解釋說(shuō),從出生到離世,腿每時(shí)每刻都在工作,如果不注意保護(hù),自然就“年久失修”了。
“人老腿先知”必知!腿部衰老的報(bào)警信號(hào):
報(bào)警信號(hào):腿腳沒有原先靈便了。
這是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點(diǎn)路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
報(bào)警信號(hào):做點(diǎn)事就腰酸腿疼。
特別是中年女性,只要站的時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí),腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,說(shuō)明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。
報(bào)警信號(hào):走路變慢。不知不覺中,步速越來(lái)越慢。
偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺得腿腳不聽使喚,過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
報(bào)警信號(hào):雙腿一側(cè)發(fā)涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
報(bào)警信號(hào):抽筋次數(shù)增多。
如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。
報(bào)警信號(hào):腫脹。
血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
報(bào)警信號(hào):靜脈曲張。
女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。
一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
報(bào)警信號(hào):髖膝關(guān)節(jié)疼痛。
幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺,說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
必學(xué)!這樣做能阻止衰老提前來(lái)!
雖然人到中年后,腿會(huì)慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護(hù)。
特別是現(xiàn)在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來(lái)。
首先,注意保暖,穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。此外,臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。
其次,多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
最后,就是要多運(yùn)動(dòng)。
幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。
髖部:每天堅(jiān)持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋:雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后,再隨意活動(dòng)一下肢體。
腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。中醫(yī)醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
腳踝:多踮踮腳后跟,建議抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。
腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無(wú)力。