七個瘦身習(xí)慣show出模特身材

　　T臺上高挑纖瘦的模特總是能激發(fā)女人對完美身材的極度渴望，于是在各種羨慕嫉妒恨的情緒下，高喊著“要么瘦，要么死”的口號開始新一輪的減肥計劃……其實，如果不能長久的堅持，任何減肥方法都是浮云。今天Pclady美體編輯就教你養(yǎng)成7個習(xí)慣，讓脂肪遠(yuǎn)離你！

　　1.必須保證每天8小時的睡眠

　　研究表明，每天保證8小時的睡眠有利于減肥。充足的睡眠對于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。

　　2.早餐不可少

　　你知道嗎?通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會只有一半。一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!

　　3.不同身材選擇不同的運動方式

　　既然有氧運動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習(xí)動感單車？NO！如果你是肌肉型身材，有氧運動只會讓你變成“肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。

　　Pclady美體編輯建議：如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊致起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動，已達(dá)到雕塑形體的目的。當(dāng)然，運動完后一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結(jié)塊。

　　4.想瘦小腿？練習(xí)倒立吧！

　　一般來說，非脂肪型(肌肉型)女生都有一個共同點：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔(dān)心吃了會發(fā)胖的問題，但是想要減下肥來，也確實很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失，怎么辦?其實這個問題也不是不能解決，你可以通過練習(xí)倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

　　5.排毒很重要

　　我們的身體會不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒!推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。

　　6.瘦身方法的底線

　　極端的不吃不喝的瘦身方法，不僅極端損害健康，最后的結(jié)果也都會反彈。通過節(jié)食減肥也不是完全沒有用，但是一定要記住一個底線：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，過度的節(jié)食只會導(dǎo)致你的新陳代謝減慢、基礎(chǔ)代謝率降低，從而更加不利于減肥。

　　7.一定一定要運動！

　　你是否認(rèn)為常常在給自己找借口：鍛煉多了會長肌肉，長了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉。這是絕對NG的做法!你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉，是靠專門的營養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實現(xiàn)的。所以，放下那些不著調(diào)的借口，動起來吧。讓身體瘦的又美又健康！

　　適合女性瘦身的運動方法

　　導(dǎo)語：有些肥胖的女性為了快速減肥居然選擇服用減肥藥，我們知道減肥藥的危害是非常大的，所以想要減肥必須要通過自己的堅持運動，只有付出了汗水，胳膊上和大腿上的贅肉才會一天天消失。

　　瘦身是女性聊不完的話題，每個女人都希望自己擁有魔鬼的身材，所以不顧一切的尋找減肥方法，甚至有些肥胖的女性為了快速減肥居然選擇服用減肥藥，我們知道減肥藥的危害是非常大的，所以想要減肥必須要通過自己的堅持運動，只有付出了汗水，胳膊上和大腿上的贅肉才會一天天消失。

　　說到運動很多女性就會愁眉不展，確實運動會讓人很累，但是如果你享受到其中你就會發(fā)現(xiàn)運動的魅力是十分吸引人的，到時候自己會沉浸在運動的快樂中無法自拔，其實適合女性瘦身的運動有很多。

　　方法一：高溫瑜伽

　　平時生活中很多女性都會聯(lián)系瑜伽雕塑身材，瑜伽還會讓人修身養(yǎng)性延緩更年期的到來，所以是非常好的瘦身運動方法，如果想要快速的瘦身比較建議進(jìn)行高溫瑜伽，因為高溫會讓身體的代謝變得更快，為瘦身提供更好的條件，在瑜伽的動作當(dāng)中大汗淋漓未嘗不是一個好的瘦身選擇。

　　方法二：慢跑

　　其實跑步只要找到方法就不會絕對累，大家都不愿意跑步就是因為平時不鍛煉，心肺功能也開始減退，一旦跑起來肺活量不夠就會大喘氣很難受，所以更是不能逃避，可以選擇慢跑來瘦身，效果也是非常明顯的，慢跑的時間建議是四十五分鐘以上，適當(dāng)?shù)膭蛩倥懿讲灰炻痪?，這樣更容易累。

　　方法三：跳舞

　　適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，這些舞蹈都是對瘦身減肥非常有效果的，因為節(jié)奏感非常的強(qiáng)，全身都能夠得到運動，這個瘦身方法是非常好的，不僅能夠讓我們身材變美麗，同時還學(xué)習(xí)了一項才藝，等到有機(jī)會還能為大家展示一下優(yōu)美的舞姿，想一想是不是感覺都充滿動力瘦身減肥了呢。

　　方法四：做家務(wù)

　　說到做家務(wù)很多人就會大驚，這是哪門子運動??？沒錯，在瘦身的運動方法當(dāng)中，做家務(wù)是非常具有代表性的運動，而且這個運動大家不用找任何借口，說沒時間去健身房或者沒時間學(xué)習(xí)舞蹈，做家務(wù)無非就是做做飯、洗洗碗、拖拖地、整理下房間，但是別小瞧這幾項運動，因為消耗的卡路里還是很多的。

　　想要瘦身就要找到正確的運動方法，想要走捷徑那是一點都沒有可能的，贅肉是長在自己的身上，自己想要怎么對待他們當(dāng)然是自己的選擇，如果不想讓贅肉放肆的毀了自己的信心，就動起來吧。