第一天
早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。
午餐：水煮魚(yú)肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋(píng)果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只水煮雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚(yú)肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1個(gè)蘋(píng)果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個(gè)蘋(píng)果、半杯酸奶。
一、米果粥
材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，
紅糖適量。
做法：
1、五谷米洗凈，先浸泡5-6小時(shí)，備用。
2、核桃仁、腰果連同五谷米一起放入電飯鍋內(nèi)加水2杯蒸煮。
3、待電飯鍋開(kāi)關(guān)跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水續(xù)煮至開(kāi)關(guān)跳起，拌勻即可食用。
二、芹菜炒米飯
材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿卜1個(gè)、洋蔥1/2個(gè)、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。
做法：
1、將大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關(guān)火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤(pán)中再冷卻5分鐘，然后放入冰箱繼續(xù)冷卻。
2、芹菜擇洗干凈，切段;胡蘿卜洗凈，切丁;洋蔥洗凈，切塊。
3、鍋置火上，倒入油燒熱，炒香姜末，加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤(pán)食用了。
三、姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法：
1、菠菜去根、老葉，洗凈后，切成兩節(jié);姜去皮，剁成細(xì)蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下，斷生后濾干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開(kāi)晾涼。
3、菠菜內(nèi)加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。
四、海帶紫菜湯
材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開(kāi)后加鹽調(diào)味，盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身專家點(diǎn)評(píng)：
這份食譜能讓人瘦下來(lái)主要原因在于其熱量非常的少，大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能減少熱量的攝入，起到減重的作用。
但關(guān)鍵是當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食時(shí)，如果不能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，體重可能就會(huì)
反彈。
瘦身專家建議：
1、在執(zhí)行這個(gè)減肥食譜時(shí)，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴(yán)格控制好，過(guò)量就達(dá)不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時(shí)、按分量吃東西。
3、此食譜堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天可以回復(fù)到正常的飲食，然后再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃
4、如果在節(jié)食過(guò)程中配合適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果可能會(huì)更好、更
持久。
減肥食譜的原料都很容易找到，平時(shí)做起來(lái)也很輕松容易，那么你是不是也不要再懶下去了，減肥開(kāi)始吧。
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