飲食減肥之怎樣正確吃著瘦!

2017-06-22 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：調(diào)控飲食“二低一高”。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食;“一高”：高蛋白飲食。每日應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭取每天吃到1斤菜。

　　吃在中國，但是，想要減肥的朋友就陷入了兩難的局面，到底是該吃還是該減肥呢？不用擔心，其實，正確的吃法是有利于減肥的。今天，壹……

　　吃在中國，但是，想要減肥的朋友就陷入了兩難的局面，到底是該吃還是該減肥呢？不用擔心，其實，正確的吃法是有利于減肥的。今天，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就教大家怎樣正確吃著瘦啦。

　　補充營養(yǎng)有助減肥。肥胖不僅影響形體美、工作能力和勞動效率，更重要的是容易引發(fā)多種疾病，如糖尿病、血脂異常、高血壓、腦卒中、冠心病、痛風(fēng)、膽結(jié)石、脂肪肝等，還會使機體對各種反應(yīng)能力下降，不能適應(yīng)環(huán)境驟變，無法有效抵抗各種感染，不能耐受麻醉與外科手術(shù)等?？傊逝謺o人們的身體健康造成嚴重威脅。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖還會嚴重影響人的壽命，低于平均體重10%—20%的人群死亡率最低，高于平均體重30%—40%的人死亡率增加40%，高于平均體重40%以上的人死亡率達90%。肥胖與減肥已成為當今人們所普遍關(guān)心的社會問題。

　　許多人認為，減肥只要少吃就可以了。其實，合理地補充營養(yǎng)至關(guān)重要。做到這一點，才能讓你的身體順利燃燒脂肪，減肥之后體形窈窕而不松弛，減肥后不再反彈。首先，要減少主食，及時補充蛋白質(zhì)。可以每天少吃100克谷類，比如米飯、饅頭、面包、面條等主食，而增加100克豆制品。其次，多吃蔬菜補充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。再次，烏龍茶、普洱茶可幫助減脂，生山楂、生黃瓜等都有降脂的作用。那么，接下來我們來了解一下健康減肥的金標準啦。

　　好處一：不傷身體。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整，而不會帶來應(yīng)激。

　　好處二：不會損害皮膚健康?？焖贉p肥就算能讓人瘦下去，但皮膚不能那么快地收縮，會顯得皮膚松弛，明顯老化。健康的減肥可讓皮膚自然收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得菜色或蒼白憔悴。

　　好處三：不影響生活質(zhì)量。健康減肥的人不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交，可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，還可能被同事們視為另類，而健康減肥卻不會。

　　好處四：讓你養(yǎng)成好習(xí)慣。選擇極端減肥的方法堅持幾個月都是難事，更不要說堅持一生了，它會讓人產(chǎn)生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已實行了6個月，通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)下去，長期地保持健康和美麗。

　　小編教你飲食減肥法

　　1.調(diào)控飲食“二低一高”。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食;“一高”：高蛋白飲食。每日應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭取每天吃到1斤菜。

　　2.合理調(diào)配。做到葷素搭配，粗細互配。因時、因地、因人而宜，各類蔬菜、水果、豆類、雜糧等進行相互調(diào)換和搭配。

　　3.飯前保健。飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運動、午餐前睡覺，這些簡單的飯前保健法，都能起到輔助減肥的作用。

　　5.經(jīng)常測體重。每周測一次體重可以隨時掌握體重變化。但也不要測得過于頻繁，一來每天測體重不太準確，二來容易讓人急于求成，產(chǎn)生焦慮情緒。

　　其實，減肥方法多種多樣，唯有飲食減肥的方法最好。但是，飲食減肥同樣也有多種事項要注意，所以想要真正減肥的朋友切勿掉以輕心喔喔。掌握科學(xué)健康的飲食減肥方法，日常正確飲食，吃得營養(yǎng)健康，又能吃出好身材。