在微博上，關(guān)于“別拿生命來(lái)熬夜”話題，一時(shí)成為熱點(diǎn)。有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是熬夜族，早了睡不著。

　　網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過(guò)凌晨1時(shí)才睡覺(jué)。很多人平時(shí)熬夜缺覺(jué)，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

　　缺覺(jué)、睡多了，其實(shí)對(duì)身體都不好。“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

　　有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。幾萬(wàn)年的人類(lèi)活動(dòng)造成人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

　　“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”這句話被很多人熟知。

　　長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

　　為什么道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見(jiàn)少？原因在于大家都感覺(jué)死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

　　“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生命寫(xiě)下的感悟。

　　胃腸道問(wèn)題熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風(fēng)險(xiǎn)熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。

　　奪走好視力熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　失眠抑郁熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　皮膚嚴(yán)重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

　　在不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低。

　　1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。

　　2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、喝足夠多的白開(kāi)水。熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

　　4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　5、多去戶(hù)外走動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。