飲食
減肥方法有哪些？想減肥成功，應(yīng)該合理的安排飲食，對于想要減肥成功的女性來說，只有選對飲食才能更好的很好減肥，那么飲食減肥方法有哪些呢？下面小編為大家介紹。
在這個追求骨感美的時代，減肥是備受關(guān)注的，怎樣能減肥、減肥最快方法有哪些都是胖友們迫切想要解決的問題，那么有哪些輕松減肥的方法?瘦身減肥飲食相當(dāng)重要，下面小編給大家介紹幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。
WORKOUT足量時間、合理搭配才能真正減脂!
30分鐘法則：有氧運動需要堅持30分鐘，這是由于在運動的前10分鐘，消耗的能量主要是糖類，當(dāng)持續(xù)到30分鐘時，身體才開始燃燒脂肪。如果單次有氧運動時間過短，很難達到燃脂效果。
上下身保持平衡：來自洛杉磯的健身專家貢納·皮特森(GunnarPeterson)建議我們在進行下蹲、前跨下半身鍛煉的同時，上半身也要進行同樣強度的訓(xùn)練，輪流鍛煉上下半身，能使運動心率保持在最佳狀態(tài)，從而最大限度地燃脂并加速新陳代謝。
DIY果蔬排毒纖體飲：每周1-2次，將一杯水與一小個有機球生菜、3-4塊西芹、一把菠菜、一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一個檸檬的檸檬汁混合成果蔬汁，能有效排除身體毒素，由內(nèi)而外纖體瘦身。
定期去角質(zhì)：1周1次為身體進行去角質(zhì)工作，尤其注意清除手肘、膝蓋與腳部的老廢角質(zhì)。
刷出緊致肌膚：準備兩把身體按摩刷，作為早晨起床后的第一件事進行身體按摩，喚醒肌膚、促進循環(huán)。
DIET選對食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通過嗅覺刺激腦部神經(jīng)中樞，用愉悅感受取代暴飲暴食的欲望。倘若你對零食的自控力太差，可以試試這一全新概念：像日常使用香水那樣在早晨或想吃零食的時候?qū)⑾闼畤姙⒂谥苌怼Ｏ闼兴闹参锍煞帜茏饔糜诩∧w角質(zhì)細胞，促進β-內(nèi)啡肽的分泌，從而抑制食欲、減少食量。
聰明選小食：想要保持苗條就要和所有零食說再見?答案絕對是“不”!低卡路里又具有飽腹感的小食既能解饞，又不會讓人擔(dān)心過多熱量的攝入。10粒杏仁(如果是有機的更棒!)、100克新鮮芒果及一小包海苔的熱量都低于100卡。此外，在咖啡中加入少許肉桂，能起到平衡血糖的作用，防止因血糖降低而過量攝入甜食。
抗氧化組合：不少蔬果都具有優(yōu)秀的抗氧化力，而當(dāng)它們組合起來，更會發(fā)揮出驚人的清除自由基功效，絕對有利于排除體內(nèi)垃圾。營養(yǎng)學(xué)專家珍妮絲·杰賓(JanisJibrin)建議她的超模客戶們將橘子、葡萄和藍莓做成色拉一起食用，這比單獨攝入的營養(yǎng)價值高得多。
FIRMING緊膚比減重更重要!
消除腫脹：過磅時體重明明沒有增加，腿看上去卻粗了一圈?這是體內(nèi)多余水分的滯留造成的。如果你的身體容易水腫，不妨選擇含有咖啡因與綠茶多酚的纖體乳，配合按摩手法，排除體內(nèi)多余水分。此外，長時間步行后，可以先涂抹纖體乳，再平躺將腿抬高靜置10-15分鐘，避免水分在腿部積聚。
夜間消脂：研究表明，具有修復(fù)效果的活性護膚成分于晚間能更有效地被皮膚吸收，而脂肪分解也更迅速。為此，不少品牌推出了夜間專用的纖體精華(如COLLISTAR晚間纖體精華露)。你只需在睡前將纖體精華涂抹于肌膚，活性成分就能在睡眠時深入瓦解脂肪團及橘皮組織，從源頭減少脂肪、緊致肌膚。
緊致肌膚：一旦肌膚松弛，就會使身體看上去贅肉更多。而日曬是導(dǎo)致肌膚松弛的最關(guān)鍵原因，因此日間請務(wù)必使用SPF30/PA+++的
防曬乳，白皙皮膚也可選擇更高指數(shù)的防曬產(chǎn)品。如果長期在戶外活動，每兩小時補涂一次必不可少。
FAKE-UP偽妝讓雙腿在視覺上更纖細!
美腿修容術(shù)：
化妝時使用修容產(chǎn)品，能夠塑造面部立體感，這樣的方法同樣適用于你的雙腿。先在腿側(cè)涂抹古銅色的仿曬產(chǎn)品，再選擇帶有細膩珠光的高光液與身體乳混合，沿腿部正面打亮，使雙腿從視覺上更顯纖細，并閃耀水潤光澤。
針對性遮瑕：大面積的裸膚令身上的傷疤、淤青等瑕疵無處遁形。一般而言，顏色較淺的瑕疵用與膚色相近的遮瑕膏就能完美地遮蓋，而顏色較深的瑕疵則可使用對比色進行修正，如橘色可以修正藍青色的淤青，蚊蟲叮咬后留下的紅色印跡則交給薄荷綠色遮瑕膏。
哪些飲食方法不利于減肥
減肥成功離不開日常的飲食保健。日常生活中，哪些飲食習(xí)慣不利于減肥呢?
1.只吃無麥麩食品
如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食物，那么你很有可能錯過了全麥食物里最重要的營養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以如果你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產(chǎn)品。
2.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦減肥的那一個，為什么呢?其實你也可以通過吃糖來減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發(fā)現(xiàn)(雖然仍有激烈的爭議)，每個人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝入息息相關(guān)。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜絕甜食很容易導(dǎo)致暴飲暴食。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食物。其實低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講，就是別吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當(dāng)加入昆諾阿藜和糙米。
4.吃太多纖維
如果你認為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝入的同時你還應(yīng)該增加水分的攝入，否則你會感到身體比以前還重。雖然纖維不會轉(zhuǎn)化成脂肪，但是它們難以消化，會造成消化不良而產(chǎn)生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你認為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如
蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400
大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含脂肪和熱量，都可以當(dāng)一頓正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑馬拉松，否則你不需要在進去健身房前和回來之后要大吃一頓。女人會去健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤。健身后，應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白、見過，或一些谷物來代替，當(dāng)然也要在你真的很餓的時候才吃。如果不餓，沒必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食物
人們一直都患有“好零食綜合征”，他們認為低脂的就是低熱量的，其實這是不對的。學(xué)會看食物標簽，包括熱量表和其他營養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，因為她們覺得這些東西容易長肉?？梢苑乓簧仔尤梳u或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營養(yǎng)而攝入的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當(dāng)然還有你加的醬料也有關(guān)系——大多數(shù)人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。
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