吃在中國，但是，想要
減肥的朋友就陷入了兩難的局面，到底是該吃還是該減肥呢？不用擔(dān)心，其實，正確的吃法是有利于減肥的。今天，壹……
吃在中國，但是，想要減肥的朋友就陷入了兩難的局面，到底是該吃還是該減肥呢？不用擔(dān)心，其實，正確的吃法是有利于減肥的。今天，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就教大家怎樣正確吃著瘦啦。
補充營養(yǎng)有助減肥。肥胖不僅影響形體美、工作能力和勞動效率，更重要的是容易引發(fā)多種疾病，如
糖尿病、血脂異常、高血壓、腦卒中、冠心病、痛風(fēng)、膽結(jié)石、脂肪肝等，還會使機體對各種反應(yīng)能力下降，不能適應(yīng)環(huán)境驟變，無法有效抵抗各種感染，不能耐受麻醉與外科手術(shù)等?？傊逝謺o人們的身體健康造成嚴(yán)重威脅。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖還會嚴(yán)重影響人的壽命，低于平均體重10%—20%的人群死亡率最低，高于平均體重30%—40%的人死亡率增加40%，高于平均體重40%以上的人死亡率達90%。肥胖與減肥已成為當(dāng)今人們所普遍關(guān)心的社會問題。
許多人認(rèn)為，減肥只要少吃就可以了。其實，合理地補充營養(yǎng)至關(guān)重要。做到這一點，才能讓你的身體順利燃燒脂肪，減肥之后體形窈窕而不松弛，減肥后不再反彈。首先，要減少主食，及時補充蛋白質(zhì)?？梢悦刻焐俪?00克谷類，比如米飯、饅頭、面包、面條等主食，而增加100克豆制品。其次，多吃蔬菜補充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。再次，烏龍茶、普洱茶可幫助減脂，生
山楂、生黃瓜等都有降脂的作用。那么，接下來我們來了解一下健康減肥的金標(biāo)準(zhǔn)啦。
好處一：不傷身體。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整，而不會帶來應(yīng)激。
好處二：不會損害皮膚健康。快速減肥就算能讓人瘦下去，但皮膚不能那么快地收縮，會顯得皮膚松弛，明顯老化。健康的減肥可讓皮膚自然收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得菜色或蒼白憔悴。
好處三：不影響生活質(zhì)量。健康減肥的人不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交，可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，還可能被同事們視為另類，而健康減肥卻不會。
好處四：讓你養(yǎng)成好習(xí)慣。選擇極端減肥的方法堅持幾個月都是難事，更不要說堅持一生了，它會讓人產(chǎn)生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個減肥措施已實行了6個月，通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)下去，長期地保持健康和美麗。
小編教你飲食減肥法
減肥吃什么好？很多女性減肥都會從飲食下手，節(jié)食減肥是首選，不吃肉，不吃飯，可是這種方法并不科學(xué)。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少，而在怎樣科學(xué)吃法。那么，減肥吃什么好？下面小編帶您來看看。
飲食減肥法
調(diào)查顯示，當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。
不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內(nèi)體重下降，但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。
飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
飲食減肥小竅門，助你速效瘦身
一、多攝取膳食纖維
減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動，幫助排便，對于瘦腰腹很有幫助。
二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里
營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無須咀嚼，反不利于減肥和苗條身材的保持。
三、冷食有利于身材的苗條
冷食為相等或低于體溫的食品，對于同樣的食品來說，冷食要吸收體內(nèi)熱量來熱化與消化食物，因而有利于身材苗條。
四、甜食也有替代品
女孩子們最喜歡吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當(dāng)心情
壓抑或者壓力過大的時候，甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒，但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現(xiàn)實，那就是這些食物都是減肥的殺手，非常容易讓我們發(fā)胖。不過現(xiàn)在告訴你，甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強!
五、多吃溫?zé)崾澄?/strong>
我們在控制飲食的時候，胃里常感覺空空的，多少會有一些饑餓感，這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理，烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一點點的調(diào)味品就可以了，溫?zé)岬氖澄锟梢栽黾游覀兊娘柛垢?，而且暖暖的食物不但能為身體補充營養(yǎng)，也可以加速新陳代謝，消耗熱量并且排出毒素。
六、少吃米飯
想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少了接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營養(yǎng)。
七、碳水化合物也能幫助減肥
雖然我們總是強調(diào)減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料，但是適當(dāng)?shù)奶妓衔锲鋵嵤强梢詭椭覀兪萆淼摹＠缭陲埱坝眯√K打調(diào)配一杯碳酸水喝下去，能夠大大的消除我們的空腹感，而且還可以幫助血管擴張，提高身體新陳代謝的功能，還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出，讓身體慢慢的瘦下去。
八、不喝高熱量飲料
我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。
飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。
飲食減肥法進食細節(jié)
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現(xiàn)在最聰明的飲食減肥法1.矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應(yīng)該攝取的熱量。
固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。
1.調(diào)控飲食“二低一高”。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食;“一高”：高蛋白飲食。每日應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭取每天吃到1斤菜。
2.合理調(diào)配。做到葷素搭配，粗細互配。因時、因地、因人而宜，各類蔬菜、水果、豆類、雜糧等進行相互調(diào)換和搭配。
3.飯前保健。飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運動、午餐前睡覺，這些簡單的飯前保健法，都能起到輔助減肥的作用。
5.經(jīng)常測體重。每周測一次體重可以隨時掌握體重變化。但也不要測得過于頻繁，一來每天測體重不太準(zhǔn)確，二來容易讓人急于求成，產(chǎn)生
焦慮情緒。
其實，減肥方法多種多樣，唯有飲食減肥的方法最好。但是，飲食減肥同樣也有多種事項要注意，所以想要真正減肥的朋友切勿掉以輕心喔喔。掌握科學(xué)健康的飲食減肥方法，日常正確飲食，吃得營養(yǎng)健康，又能吃出好身材。
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