我們身邊減肥的女性可以說(shuō)是很多的，幾乎可以說(shuō)每一位女性都在嚷嚷著說(shuō)減肥，但是有幾個(gè)人能減肥成功呢?不然哪里還會(huì)有肥胖的人呢?但是減肥也不是沒(méi)有方法，只要方法對(duì)，今天小編就為大家介紹一下吃什么可以減肥，晚餐吃什么可以減肥，還有減肥食譜大全都有哪些吧!

　　吃什么蔬菜減肥最快

　　現(xiàn)在我們周邊肥胖的人是越來(lái)越多，我們吃得太多而又運(yùn)動(dòng)得太少導(dǎo)致我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肥胖，肥胖不但影響了我們的形象而且也破壞了我們的身體健康，所以我們一定要減肥才行，但是減肥是非常困難的事情，雖然我們有很多減肥的方法，但是要找到適合自己的減肥法是很困難的。

　　我們想要減肥要從兩個(gè)基本方面做起，我們首先要懂得控制自己的飲食，另外一方面我們要多運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么我們應(yīng)該吃什么蔬菜來(lái)起到減肥的效用呢。

　　1、黃瓜

　　黃瓜好吃營(yíng)養(yǎng)有多，是減肥蔬菜中的明星哦!

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，生吃口感清脆爽口，而且里面的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失，對(duì)減肥是十分有利的。

　　因?yàn)辄S瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

　　除了生吃，黃瓜還可切成片涼拌著吃。

　　涼拌黃瓜吃的話應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，時(shí)間長(zhǎng)了不僅不好吃，也可能會(huì)使得其中的維生素?fù)p失。

　　2、柿子椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。

　　維生素C是人體多需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能提高人體免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康減肥了。

　　3、西紅柿

　　西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A可以保護(hù)視力，還能修復(fù)曬后肌膚。

　　如果涼拌西紅柿，最好是不撒糖，否則甜味可能影響食欲。

　　而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿，會(huì)使得血糖升高。

　　4、芹菜

　　其實(shí)，芹菜也是可以涼拌著生吃的。

　　即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免營(yíng)養(yǎng)流失。

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

　　而維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。

　　還有，其實(shí)芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，但是很多人習(xí)慣將葉子去掉，這樣很可惜的哦!

　　5、大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，吃大白菜有助于保護(hù)眼睛，還能美白呢。

　　大白菜最好是吃新鮮的，儲(chǔ)存太久，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多。

　　生吃大白菜還需注意，消化性潰瘍者不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　上文我們介紹了人為什么肥胖，因?yàn)槲覀兂缘锰喽诌\(yùn)動(dòng)得太少，我們有很多種方法是可以用來(lái)減肥的，但是我們要選擇最為適合自己的減肥方法才行，我們要懂得控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果，上文詳細(xì)介紹了吃后減肥最快的蔬菜。

　　減肥早餐可以吃什么

　　大家都知道瘦人穿什么衣服都很好看，然而對(duì)于那些肥的MM們來(lái)說(shuō)，就沒(méi)辦法了。因此這些MM們都想減肥，其實(shí)早餐對(duì)于要減肥的MM們來(lái)說(shuō)是很重要的，早餐很重要，不可以為了減肥不吃或忽略哦，那么，減肥早餐可以吃什么?看下面的介紹吧!

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，很多上班族為了趕上班時(shí)間都不吃早餐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵绮驮谝惶烊椭惺亲钪匾?，他們選擇不吃早餐的理由通常都是：可以節(jié)省時(shí)問(wèn)，可以減輕體重等。這里提醒大家一句：千萬(wàn)不可以為了減肥不吃早餐哦。即使是減肥，我們也可以選擇一些健康營(yíng)養(yǎng)的早餐。

　　其實(shí)人們都知道每天應(yīng)該吃早餐，可是常常是早上并不餓，既然不餓，不吃早餐也沒(méi)什么，而且還可以少吃點(diǎn)東西，減掉幾十克肉。

　　于是，許多人寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶來(lái)的能量。

　　可是，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。

　　結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專(zhuān)家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

　　再給大家提供一份關(guān)于專(zhuān)家研究早餐吃什么減肥的報(bào)告。

　　美國(guó)國(guó)家減肥中心注冊(cè)的減肥者中，習(xí)慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅(jiān)持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，這些人一年至少減掉了30磅，還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在于把吃早餐作為減肥的一項(xiàng)策略。

　　而今年的《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》也刊登了兩篇論文，證實(shí)了這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們通過(guò)對(duì)200名青少年和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類(lèi)食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

　　其實(shí)，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

　　教授介紹說(shuō)，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō)，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。

　　通過(guò)上述的介紹，我們可以看出早餐的重要性，因此在選擇食物的時(shí)候也要注意它的科學(xué)性。蔬菜、水果、谷物食品都是早餐很好的選擇，它們有大量的纖維素，不但可以讓我們吃飽，并且脂肪含量也是很低的，對(duì)我們的身體健康很有幫助的。