一周蛋白質(zhì)減肥食譜一周可瘦8斤

2017-06-25 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：堅(jiān)持高蛋白飲食的人在短時(shí)間就會(huì)看到自己瘦下來了。這是因?yàn)槟悴坏辉趺从X得餓，相對(duì)減少了偷吃零食的行為。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY1：

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY2：

　　早餐：一個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY3：

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY4：

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY5：

　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個(gè)饅頭。

　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY6：

　　早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個(gè)。

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1根。

　　一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY7：

　　早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。

　　午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、貴在堅(jiān)持

　　堅(jiān)持高蛋白飲食的人在短時(shí)間就會(huì)看到自己瘦下來了。這是因?yàn)槟悴坏辉趺从X得餓，相對(duì)減少了偷吃零食的行為。

　　最重要的是要持之以恒，不要堅(jiān)持了幾個(gè)星期就開始放棄，這樣的話很快就會(huì)反彈體重的哦。

　　二、不可長(zhǎng)期實(shí)施

　　這樣的方法可以持續(xù)5天后休息2天，但是不可長(zhǎng)期實(shí)施

　　畢竟人還是需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，雖然這個(gè)方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長(zhǎng)久下來對(duì)身體還是有影響的。

　　實(shí)施蛋白質(zhì)減肥法，雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，但還是要顧及其他營(yíng)養(yǎng)素的均衡。

　　每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養(yǎng)分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進(jìn)食的熱量不可低于1200卡。

　　另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會(huì)造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，是很好的催化劑。當(dāng)然，減肥少不了運(yùn)動(dòng)，每天適量有氧運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率。

　　副作用

　　蛋白質(zhì)減肥法確實(shí)可以讓人短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是據(jù)某大學(xué)教授說，此法有可能對(duì)人體細(xì)胞中的基因造成損害。因此應(yīng)用此法減肥要謹(jǐn)慎考慮，并且應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師或者有資歷的營(yíng)養(yǎng)師。事實(shí)上，此方法的科學(xué)性還處在爭(zhēng)論之中。