五天低熱量減肥食譜越吃越瘦

2017-06-25 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想減肥的你是不是根本不想動起來，難道只能坐等肥肉上身？不用擔(dān)心，小編今天教你靠吃也能瘦下來。下面是5天減肥食譜，只要你對著上面的食物吃，保證你很快就可以瘦下來了。

　　想減肥的你是不是根本不想動起來，難道只能坐等肥肉上身？不用擔(dān)心，小編今天教你靠吃也能瘦下來。下面是5天減肥食譜，只要你對著上面的食物吃，保證你很快就可以瘦下來了。

　　第一天：

　　早餐：一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

　　零食：30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

　　午餐：低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿卜，洋蔥；低脂意大利醬

　　零食：瘦的火雞卷（43克）；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

　　晚餐：烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）

　　第二天：

　　早餐：瘦的烤豬里脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

　　零食：168克豆腐；糙米飯

　　午餐：瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

　　零食：火腿；低脂科爾比氏干酪；蘇打餅

　　晚餐：90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂意大利醬

　　第三天：

　　早餐：2個雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥面包

　　零食：吞拿魚；低熱量的蛋黃醬；一片全麥面包；14克杏仁

　　午餐：瘦火雞卷；皮塔面包；西蘭花

　　零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍(lán)

　　第四天：

　　早餐：火腿（85克）；一個小土豆派（138克）；葡萄（80克）

　　零食：花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

　　午餐：新鮮吞拿魚（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食：瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

　　晚餐：清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆

　　第五天：

　　早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖

　　零食：瘦的火雞卷（43克）；一片全麥面包；芹菜?。ㄒ槐?；核桃（14克）

　　午餐：烤比目魚（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；西紅柿（123克）

　　零食：低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）;蘆筍

　　晚餐：烤牛肉（70克）；一個小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）

　　縱觀這個食譜可以看出，要減肥也不一定像苦行僧一樣什么都要戒，只要搭配的恰當(dāng)，你想怎樣吃就怎樣吃，不妨試一下自己來設(shè)計(jì)食譜吧。

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