運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，但是有些人卻說運(yùn)動(dòng)了很久都看不到減肥效果，這是為什么呢？

 

　　對(duì)于女性朋友來說，有一個(gè)好的身材，比什么都重要，為了身材她們可以持之以恒的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高熱量的食物也是退避三舍，但是我們平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣你的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了

 

　　發(fā)胖早餐一：回味早餐

 

　　特點(diǎn)：剩菜剩飯，剩飯菜煮面條隔夜的飯菜會(huì)產(chǎn)生一種叫做亞硝酸的物質(zhì)，不僅吃了容易發(fā)胖，而且還能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。小提示：剩菜剩飯盡量不吃，或者盡量用保鮮膜保存好，隔天拿出來，一定要加熱透才吃。

 

　　發(fā)胖早餐二：速食早餐

 

　　特點(diǎn)：漢堡包、薯?xiàng)l、油炸雞塊

 

　　西式早餐屬于高熱量食物，而且經(jīng)過油炸后，它的熱量不僅翻倍，而且長期食用的話，容易對(duì)身體產(chǎn)生危害;另外西式早餐的營養(yǎng)極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

 

　　小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營養(yǎng)需要，但最好還是不要長期食用。

 

　　發(fā)胖早餐三：中式傳統(tǒng)早餐

 

　　特點(diǎn)：油條、燒餅或者豆?jié){

 

　　油條、燒餅、煎餃經(jīng)過高溫油炸之后，油脂都會(huì)偏高，而且里面的營養(yǎng)素也全部被破壞，最關(guān)鍵的是還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。加上豆?jié){也屬于中脂食物，兩者搭配起來，熱量超標(biāo)相當(dāng)嚴(yán)重。小提示：豆?jié){配油條的吃法還是要少之，一個(gè)星期最多吃一次，如果早上吃了豆?jié){油條，午餐和晚餐最好還是清淡點(diǎn)。

 

　　發(fā)胖早餐四：零食早餐

 

　　特點(diǎn)：各種餅干和雪餅

 

　　零食屬于干食物，而人體在早上本來就處于半脫水的狀態(tài)，早上吃零食的話，極易不被消化。雖然在短時(shí)間內(nèi)可以提供能量，但是很快之后你就會(huì)感到再次饑餓。小提示：早餐千萬不要吃太多的干食，如果真的吃了的話，建議搭配一根黃瓜。

 

 

　　你需要的是一份健康營養(yǎng)的早餐，絕對(duì)不能草草了事，比如一杯牛奶+兩片全麥面包+一個(gè)水果之類的早餐搭配組合，不僅能滿足身體每日的營養(yǎng)需要，而且還能加速代謝，同時(shí)加速脂肪燃燒速度。

 

　　水煮蛋一只、青菜包一只、牛奶一袋，熱量：377卡

 

　　一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

 

　　燕麥粥50g、蘋果一只、酸奶100g、鹵牛肉50g，熱量：363卡

 

　　很多MM覺得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達(dá)367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

 

　　很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂而不為呢?

 

　　火腿雞蛋三明治150g、黑咖啡一杯，熱量：330卡

 

　　火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時(shí)三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補(bǔ)足對(duì)于維生素的需求。

 

　　黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們?cè)诿β档脑绯康睦Ь耄芍^一舉兩得呢！

 

　　1、空腹鍛煉

 

　　在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn)。

 

　　2、過多纖維類食物的攝入

 

　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^多攝入會(huì)讓你感覺胃脹或不舒服。

 

　　3、缺水

 

　　除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

 

　　4、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備

 

　　我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

 

　　5、睡眠不足

 

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。

 

　　6、鍛煉計(jì)劃太枯燥

 

　　如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

 

　　運(yùn)動(dòng)減肥的目的，無非就是要燃燒脂肪。如果目的是消除脂肪的話，不妨選擇長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、健身操等。

 

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的效果，為什么反而不如中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要的能量來源也不是脂肪，是體內(nèi)的糖元。而中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)提供能源物質(zhì)主要是脂肪。如果運(yùn)動(dòng)量過大，心臟輸出血量不能滿足我們自身對(duì)氧的需要，會(huì)使身體處于無氧代謝狀態(tài)，要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放，不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標(biāo)是減掉脂肪，所以大運(yùn)動(dòng)量健身減肥效果反而不好。

 

　　那么，如何衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？專家指出，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到人最大心率（最大心率=220-實(shí)際年齡）的60%-75%；時(shí)間以30分鐘到一小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次是最好的生活習(xí)慣。一個(gè)簡單的判斷方法是，一般來說，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是微微出汗，運(yùn)動(dòng)中感覺氣喘，但是能夠完整講出一句話來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

 

　　誤區(qū)二：減肥速度越快越好

 

　　對(duì)于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對(duì)健康帶來許多不利影響。

 

　　誤區(qū)三：只要運(yùn)動(dòng)，就一定能瘦