飲食減肥原則有哪些!

2017-06-27 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥好辦法就是在減肥的時(shí)候飲食也是要合理的，早上吃得好，中午吃得豐富，晚上吃得少。合理飲食加上運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法。想要減肥效果好，飲食時(shí)候要遵循一些原則才行。下面小編再幫你普及下飲食減肥的注意事項(xiàng)。

　　飲食減肥原則有哪些？現(xiàn)在很多人為了減肥會(huì)節(jié)食，會(huì)服用減肥藥，其實(shí)那樣對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害。那么飲食減肥原則有哪些呢？一起來(lái)看看吧。

　　健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營(yíng)養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。所以，要想減肥，還得從這幾個(gè)方面入手。

　　控制飲食減肥的六原則

　?。ㄒ唬┚S持熱量的負(fù)平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應(yīng)超過(guò)每天攝入的熱量。

　?。ǘ┤砸ＷC每天蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。每天每公斤體重至少要供應(yīng)1克蛋白質(zhì)。

　　（三）盡量少吃糖和淀粉類食物，每天有80克的糖或淀粉類食物，就可以維持蛋白質(zhì)的代謝。

　?。ㄋ模┭a(bǔ)充足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，最好服用復(fù)合維生素。

　?。ㄎ澹┒喑允卟恕⑺?、海菜類食物，使胖人有飽腹感，不至于進(jìn)食其他食物。

　　（六）減少進(jìn)食次數(shù)，一日三餐之外，不吃零食，晚上不進(jìn)夜餐。

　　減肥好辦法就是在減肥的時(shí)候飲食也是要合理的，早上吃得好，中午吃得豐富，晚上吃得少。合理飲食加上運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法。想要減肥效果好，飲食時(shí)候要遵循一些原則才行。下面小編再幫你普及下飲食減肥的注意事項(xiàng)。

　　一日三餐都要吃

　　一日三餐一定多要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會(huì)下降，餓了的話就會(huì)特別想吃東西，一個(gè)管不住就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己。

　　只在該吃飯的時(shí)享用美味

　　當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺(jué)得餓了，才可以大快朵頤。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

　　吃個(gè)“水亮”早餐

　　對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量，早餐絕對(duì)不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺(jué)得早晨吃東西會(huì)令你覺(jué)得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。