腰上贅肉怎么減打造纖細(xì)美腰可以這樣做

2017-06-28 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：擁有纖細(xì)的小蠻腰可以幫助我們塑造更好的美感，腰上是最容積堆積脂肪的，因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的，下面就來(lái)看看吧。

　　久坐的性質(zhì)，讓人們的腰部很容易就堆積脂肪，這讓很多人為其苦惱，當(dāng)然生活中瘦腰的方法有很多，究竟腰上贅肉怎么減呢?其實(shí)想要打造纖細(xì)美腰就需要你堅(jiān)持鍛煉，并且吃一些瘦腰的食物，這樣效果才會(huì)更加的明顯。

　　擁有纖細(xì)的小蠻腰可以幫助我們塑造更好的美感，腰上是最容積堆積脂肪的，因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的，下面就來(lái)看看吧。

　　打造纖細(xì)美腰可以這樣做

　　睡前抓捏腰部

　　在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦，輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰。

　　坐式左右扭轉(zhuǎn)

　　坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

　　雙手固定住上半身，用腰部的力量來(lái)扭轉(zhuǎn)，可以幫助伸展腰部的肌肉，小肚子的位置經(jīng)常的活動(dòng)，可以把堆積的脂肪消耗掉，還有助脂肪的再次堆積，從而持續(xù)打造纖細(xì)的小蠻腰。

　　正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。

　　想要瘦腹的話，走時(shí)坐時(shí)都要記得收腹哦，控制腹部肌肉還能加速脂肪的燃燒呢。并且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　靠墻站立

　　對(duì)于工作忙碌的辦公室一族來(lái)說(shuō)，晚上是最好的瘦身時(shí)間。飯后半小時(shí)就可以進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)了哦。

　　飯后半小時(shí)自然的站立，收緊臀部，挺直背部，將頭、背部、臀部、腿都貼緊著墻壁。堅(jiān)持站立15分鐘，每天做一次即可，一周之后你就可以看到效果了。且這動(dòng)作對(duì)瘦腿提臀都有很好的作用。

　　瘦腰操

　　動(dòng)作一

　　Step1：頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來(lái)，使身體成一直線，著力點(diǎn)在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

　　動(dòng)作二

　　Step1：側(cè)躺在墊子上，面朝右側(cè)，膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來(lái)，注意兩手與身體形成對(duì)角線。

　　Step2：然后左手掌放在頭部，擺動(dòng)左手肘，使得手臂平行于地面。維持幾秒后，手臂返回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。

　　動(dòng)作三

　　Step1：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持后背挺直，輕微地屈身，然后收腹，腿部向身體靠近。

　　Step2：用雙手帶動(dòng)上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到觸摸到左臀部，同時(shí)向右擺動(dòng)膝蓋。保持幾秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。重復(fù)8-10次，然后換另一個(gè)方向。

　　動(dòng)作四

　　Step1：準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。

　　Step2：吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達(dá)到坐姿的狀態(tài)。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后，身體慢慢返回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

　　動(dòng)作五

　　Step1仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手放在腦后，膝蓋彎曲，小腿抬起與地面成平行，腳踝繃直。

　　Step2：然后雙腿做踩自行車動(dòng)作。右腿伸直的時(shí)候，右腿彎曲，同時(shí)抬起上身，讓右手肘盡量靠近左膝。保持?jǐn)?shù)秒后換另一邊。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

　　可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

　　仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。

　　而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

　　自行車運(yùn)動(dòng)

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　快速瘦腰方法

　　第一動(dòng)作

　　1、這個(gè)動(dòng)作是先從最簡(jiǎn)單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。

　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢(shì)5秒，左右都一樣。貼士：這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!

　　第二動(dòng)作

　　1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

　　貼士：這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

　　第三動(dòng)作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來(lái)，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

　　2、這樣一上一下的動(dòng)作，會(huì)讓你感覺到腹部明顯的在做運(yùn)動(dòng)，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動(dòng)作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。

　　結(jié)語(yǔ)：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)腰上贅肉怎么減和瘦腰的食物已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。腰部的贅肉是比較難減的，因此大家要選擇合適自己的瘦腰方法，堅(jiān)持下去，擁有纖細(xì)美腰不是夢(mèng)。