減肥吃什么用吃也能輕松瘦掉10斤!

2017-06-28 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?；瘕埞麑Ψ乐伪忝匾埠苡行Ч?。

　　每個減肥的女性有必定有顆吃貨的心，減肥期間吃什么對于她們來說尤其重要?很多人會問，減肥期間能吃肉嗎?能。那吃什么肉最好?白肉。例如呢?魚。對的，魚肌肉纖維中有種叫“肌粒”的物質(zhì)，含有蛋白質(zhì)水解酶，它對肌肉蛋白質(zhì)有分解作用，抑制脂肪的沉淀。而且魚肉的肌纖維比較短，非常容易被消化。

　　羅非魚

　　100g羅非魚有98大卡熱量，脂肪只有1.5g，它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質(zhì)，在日本，叫這種魚為“不需要蛋白質(zhì)的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪，還可幫助溶解飽和脂肪酸，對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質(zhì)。

　　墨魚

　　100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質(zhì)，墨魚礦物質(zhì)豐富。可以補充減肥帶來的礦物質(zhì)消耗過度。

　　墨魚可以和豆腐一起煲湯，豆腐和墨魚同屬低脂肪低熱量食物，搭配在一起營養(yǎng)又瘦身，MM記得在煲湯時可去掉雞皮，這樣營養(yǎng)不減，油脂更少。墨魚還可以炒芹菜，芹菜種含有一種木質(zhì)素，主要作用于腸胃，可加強腸胃消化功能，瘦腹效果極佳。

　　墨魚可以和豆腐一起煲湯

　　馬面魚

　　馬面魚的學(xué)名叫做“綠鰭馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g面包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質(zhì)18g，面包魚多產(chǎn)于東海，口感沒有一般魚類細(xì)滑，但它的營養(yǎng)價值也絲毫不遜于和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多，鉀能幫助人體排除多余水份，防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長，里面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質(zhì)的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。

　　沙丁魚

　　100g沙丁魚里只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質(zhì)。沙丁魚屬于海魚，豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。

　　雖然吃魚減肥是一個很好的選擇，但凡是要有度，過量吃魚同樣會導(dǎo)致肥胖。要想減肥的話，建議控制飲食、運動瘦身，如練瑜伽、游泳、仰臥起坐等都是很好的運動選擇。

　　快速消脂的減肥食譜

　　減肥食譜一

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

　　零食：2個大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

　　減肥食譜二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食：15顆杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　減肥食譜三

　　早餐：一個水煮蛋，兩片面包，一個蘋果。

　　午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

　　半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯

　　零食：一杯酸奶。

　　晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

　　減肥食譜四

　　早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。

　　午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

　　零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

　　晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。

　　減肥效果好的水果

　　1、藍莓

　　藍莓本身具有超強抗氧化能力，是減肥的理想水果之一，而且，其兼具美容養(yǎng)顏效果，對于愛美女性來說無疑是最佳選擇。此外，藍莓富含纖維素，可以增加飽腹感，并且抑制食物脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的優(yōu)質(zhì)水果。

　　2、獼猴桃

　　不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦!

　　3、西瓜

　　西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助。

　　4、香蕉

　　香蕉熱量低，但富含食物纖維及鈣質(zhì)，具有潤肺止咳、清熱解毒、潤腸通便、助消化等作用，可以說是減肥水果中的又一良品。平時既可以把香蕉當(dāng)做普通水果吃，同時也可以將其當(dāng)做主食來吃，因為香蕉容易讓人產(chǎn)生飽腹感，記得吃時最好和其他蔬菜搭配來吃，以營養(yǎng)高、熱量低的食物為佳。

　　5、草莓

　　草莓富含果膠及膳食纖維，具有助消化、通腸便，調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量的神奇效果。此外，草莓還含有一種名叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以平緩去除人體內(nèi)的“礦渣”，具有一定的排毒養(yǎng)顏功效。草莓最好和酸奶一起食用，對減肥有奇效。

　　草莓富含果膠及膳食纖維

　　6、橘子

　　橘子內(nèi)含有酵素，能夠抑制制造脂肪細(xì)胞的活躍度，并且含有降低人體脂肪的食物纖維，所以具備一定的減肥效果。值得留意的是，橘子內(nèi)測的薄皮最好和橘子一起吃下，因為它除了富含維生素C外，還可以降低膽固醇。但是橘子不宜吃太多，每天一兩個即可，而且不要再飯前或者空腹食用，因為橘子果肉中的有機酸容易對胃黏膜產(chǎn)生刺激引起不適。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。葡萄柚的最佳食用時間是在晚飯后半小時，這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導(dǎo)致無法吸收而變成脂肪，同時還能加速體內(nèi)脂肪分解。

　　8、蘋果

　　蘋果可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷乃?，但是這并不代表著它的營養(yǎng)含量就偏低。相反，蘋果富含膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，蘋果中的胡鈣還能促進體內(nèi)多余鹽分的代謝，而蘋果內(nèi)的胡鉀還有利尿功效。蘋果雖好，但也不宜多吃，每天有兩個便足夠了。

　　9、山楂

　　山楂含有枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。因為山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了，做成零食吃同樣能收到減肥效果。

　　10、火龍果

　　火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?；瘕埞麑Ψ乐伪忝匾埠苡行Ч?/div>

　　結(jié)語：如何快速減肥成了首先要解決的問題。今天小編和大家分享了一些女性減肥的小妙招，希望能夠幫助到大家。