“霜降”,是秋天的最后一個節(jié)氣。霜降過后,就正式入冬了。這一天的到來也有很強烈的標(biāo)志:
在北方,一到霜降,空氣中的水汽在夜晚溫度降低,地面、樹葉表面凝結(jié)成霜。清晨我們便能看到包裹在干枯樹枝上的霧凇、地面上的霜,就叫做“霜降”。
在南方,此節(jié)氣后正進(jìn)入了秋收秋種的大忙時段。“霜降見霜,米谷滿倉”的農(nóng)諺正反映出了南方這個節(jié)氣的特色。
不論是什么表現(xiàn),這都是大自然在提醒我們,冬天快要到來了。
在這個秋冬之交,“國醫(yī)大師健康”提醒大家,吃的東西只要是溫補的就行,但必須特別留心一件事:必須要注意的是自己的膝蓋。
霜降到膝要倒
50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單
膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就
腿疼了,很多人覺得是寒氣重,其實不是的:
膝蓋這里
血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了,這種季節(jié)性的疼,是膝蓋在提醒你,要趕緊保護(hù)我啊,不然老了走不動!你可千萬別聽不懂!
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右,酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以后就開始了,多數(shù)是下面幾個原因:
廢用性(躺久了膝蓋就自然廢了)、
不注意保護(hù)(冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲),
運動量的前后對比(年輕時出門車代步、上下樓電梯代步,一年不會運動一次,老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了……)
不過,膝蓋作為人體最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié),要想保護(hù)好并不是太難,并不是每一個膝蓋疼都需要打針,主要是下面這三點:
膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋!
為什么打針了之后幾年還是會膝蓋痛?
為什么熱敷只管幾秒鐘?
這是因為,膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋自己,而是靠下面這三個東西:
加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強度
刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌
這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題,已經(jīng)有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。
符合這三個方向的有一方法,是國家運動員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的:靜息馬步。這個馬步,整個冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少~
每天10分鐘,膝蓋不再痛!
動作要領(lǐng)
足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。
進(jìn)階版本
三十度、六十度、九十度靜息馬步,度數(shù)越高,難度越大。
治療時長
臨睡覺之前做,最有效!
每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。
講解效果
你注意到,堅持一分鐘的時候開始變酸;
堅持兩分鐘的時候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不住;
堅持到3~5分鐘的時候,就開始發(fā)抖,但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。
變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解
關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。記住,這樣做有兩個好處:
1潤滑關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了,上下樓梯就順了!
2修復(fù)關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。
對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況,我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練,動作也很簡單:
坐著,用手抱著大腿,然后盡量把小腿抬到水平的位置,注意把腳尖繃直。
在做這個動作的時候腿部會變酸,這就是接受了運動刺激,而這個酸就會有效地調(diào)動關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次,慢慢來。