如何快走減肥快走減肥的正確姿勢(shì)

2017-07-01 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：走的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是也有人有疑問(wèn)，為什么明明自己也堅(jiān)持了一段時(shí)間，沒(méi)有看到有明顯的效果呢？其實(shí)，只要你的方法是正確的，快走對(duì)于減肥還是很有效果的。

　　快走是一種介于跑步和散步之間的鍛煉方式，在快走的過(guò)程中，人體的各個(gè)肌肉群被帶動(dòng)，從而達(dá)到實(shí)現(xiàn)健身減肥的目的。但是快走要掌握正確的方法，否則不僅不能減肥，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　一：快走減肥的正確方法

　　1：快走前做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行快走之前做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，大概運(yùn)動(dòng)5分鐘，就可以使身體稍微發(fā)熱，即可快走開(kāi)始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

　　2：快走時(shí)間控制在40-60分鐘想要通過(guò)快走減肥，時(shí)間就不能太短，而40分鐘左右的時(shí)間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時(shí)間做多不超過(guò)60分鐘，以免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3：每周快走至少5次每個(gè)星期快走的次數(shù)不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來(lái)減肥的效果。

　　4：固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時(shí)也形成自己快走的速度的慣性，不會(huì)每次快走都有一個(gè)速度。

　　5：快走走5-10公里左右無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見(jiàn)，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時(shí)間1個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，也符合脂肪消耗的距離。

　　二：快走的正確姿勢(shì)

　　1：頭、肩和胸部的姿勢(shì)抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2：手臂的姿勢(shì)擺動(dòng)時(shí)你的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

　　3：腹部的姿勢(shì)收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺(jué)的挺直。有助于消腹平肚。

　　4：雙腳的姿勢(shì)在落地時(shí)，用腳跟先落地，預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

　　三：現(xiàn)在有很多人都喜歡用

　　走的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是也有人有疑問(wèn)，為什么明明自己也堅(jiān)持了一段時(shí)間，沒(méi)有看到有明顯的效果呢？其實(shí)，只要你的方法是正確的，快走對(duì)于減肥還是很有效果的。