運動減肥體重卻不下降原因在這里

2017-07-03 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環(huán)來監(jiān)測心率。

　　堅持運動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下5種原因：

　　原因1：跑得不夠快

　　跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環(huán)來監(jiān)測心率。

　　原因2：運動的時間過于久

　　在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對于想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在于，過于長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。

　　原因3：跑步姿勢不正確

　　有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

　　原因4：只關心片面的體重值

　　堅持跑步一段時間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結構更緊實，更健康。

　　原因5：運動方式過于單一

　　很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續(xù)一種運動很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

　　怎么跑步減肥效果更好

　　1、保證舒適：如果你跑步總是跑的很快的話，那么你很快就會不跑了，因為這只會讓你很累，如果你會巧妙運用辦法，那么你就會發(fā)現(xiàn)其實跑步也是一種很輕松的事情。如果你經(jīng)常簡短、輕松的跑步的話，那絕對會是一種不一樣的體驗。

　　2、不要擔心速度：咱們又不是參加運動會，何必跑的那么快呢？不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

　　3、告訴恥笑者：當你開始跑步的時候，總會有一些人不看好，那么這個時候你就告訴他們，他們現(xiàn)在和之前的你一樣懶惰，還恥笑你，這是一個很大的刺激。

　　4、買一雙新鞋：好的鞋子會讓你更有動力跑步，不要覺得貴，當你穿著它出去跑步的時候你就會發(fā)現(xiàn)其實這錢花的挺值的。

　　5、找個一起跑步的人：找個可以和你一起跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)跑步的時候心情是很愉悅的。

　　6、唯我獨尊：相信這個世界上只有你一個人跑步，所有的大路都朝你打開。

　　7、保持習慣：如果你一開始跑步就放棄了自己所有的壞習慣，你會慢慢不跑步的，壞習慣可以慢慢改，沒必要一下子就拋棄了。

　　8、不要思考：跑步的時候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時此刻就是你的，不要想那么多，那些雜事留著跑完步以后在處理。

　　9、參加比賽：你可以參加比賽，當場上所有的人為你歡呼的時候，你就會發(fā)現(xiàn)其實你也挺愛跑步的。