夏天怎么吃減肥快速有效？

2017-07-05 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類(lèi)、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)。蛋類(lèi)、豆制品等食物。此類(lèi)食物攝入過(guò)多，大便會(huì)變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類(lèi)等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘?jiān)鼘?duì)腸壁的機(jī)械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動(dòng)，不足以引起排便反射。

　　夏季減肥也是很多美女的頭等大事，怎么把苗條身材通過(guò)緊身衣顯示出來(lái)，就要好好利用夏季的減肥方法了，下面就趕緊和小編來(lái)看一下吧。夏天怎么減肥最快

　　1、少食精細(xì)及脹氣食物；一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類(lèi)、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)。蛋類(lèi)、豆制品等食物。此類(lèi)食物攝入過(guò)多，大便會(huì)變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類(lèi)等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘?jiān)鼘?duì)腸壁的機(jī)械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動(dòng)，不足以引起排便反射。吃精細(xì)及脹氣食物都會(huì)加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

　　2、不要濫用瀉藥；一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產(chǎn)生排便沖動(dòng)或潤(rùn)滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時(shí)通暢。有些瀉藥對(duì)腸功能影響很大，會(huì)使腸粘膜應(yīng)激力減弱，更易促進(jìn)便秘的發(fā)生。一旦停藥，就難以恢復(fù)排便功能，使便秘更為嚴(yán)重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習(xí)慣性便秘患者一定要樹(shù)立恢復(fù)正常生理功能的信心，只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙，并主動(dòng)有效地進(jìn)行有關(guān)鍛煉，才能重建大腸蠕動(dòng)的條件反射，實(shí)現(xiàn)習(xí)慣性定時(shí)排便。

　　3、養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣；瘦身者必需每天強(qiáng)制自己定時(shí)大便，即使解不出大便也要定時(shí)上廁所。久而久之，就能養(yǎng)成每天定時(shí)排毒的良好習(xí)慣。另外，還需注意在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動(dòng)脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。在日常生活中不要有便強(qiáng)忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律，定時(shí)作息，定時(shí)進(jìn)餐，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，按時(shí)排便，就能養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣。

　　4、忌用抑制腸道蠕動(dòng)的藥物；在進(jìn)行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動(dòng)藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動(dòng)，且有收斂作用，服用后會(huì)加重習(xí)慣性便秘。因此，為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動(dòng)抑制劑。

　　推薦全天飲食減肥食譜

　　早餐7∶00～7∶30

　　1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）

　　4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克）

　　1個(gè)中等大小的煮雞蛋（約50克）

　　上午加餐9∶00

　　一個(gè)中等大小的新鮮番茄（約200克）

　　午餐12∶00

　　50克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克）

　　清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

　　燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克）

　　下午加餐15∶00