運(yùn)動減肥真有那么難嗎

2017-07-06 來源：運(yùn)動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運(yùn)動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持?jǐn)?shù)小時的鍛煉，但如果不注意飲食調(diào)整，辛苦的減肥效果便會化為烏有。

　　運(yùn)動減肥是最科科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。

　　有很多人經(jīng)過一段時間的運(yùn)動之后感覺并無效果，其原因極有可能是存在以下誤區(qū)：

　　只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持?jǐn)?shù)小時的鍛煉，但如果不注意飲食調(diào)整，辛苦的減肥效果便會化為烏有。

　　運(yùn)動局部可達(dá)到局部減肥的效果

　　人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運(yùn)動是只減少局部脂肪嗎？

　　局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。

　　體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運(yùn)動消耗大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當(dāng)然根據(jù)個體差異，減肥的效果也會有不同。

　　空腹運(yùn)動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。其實(shí)，飯前1～2小時進(jìn)行適度運(yùn)動，是有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，故易消耗的多，特別是產(chǎn)能的褐色細(xì)胞，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運(yùn)動。

　　運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果越佳

　　持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只15%。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動最有利于減肥。