紅色：動物肝臟、瘦肉

　　有效物質(zhì)：維生素A

　　眼睛適應光線的明暗變換時，需要大量的VA參與。如果VA不足，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西，明暗變換難以適應。

　　此外，VA是眼角粘膜的組成部分，缺乏VA會引起白斑、角膜軟化、眼角潰瘍等病癥。長時間注視電腦、電視、游戲機等，都會消耗VA，要格外注意補充。

　　紅色：櫻桃、紅心火龍果

　　有效物質(zhì)：花青素

　　花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的生成，可以促進視覺敏銳度，可預防近視加深及視網(wǎng)膜剝離。

　　橙色：胡蘿卜、南瓜

　　有效物質(zhì)：β-胡蘿卜素

　　胡蘿卜、南瓜所含的大量β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，它可以在人體內(nèi)轉化為維生素A，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，使眼睛不易疲勞。此外，它還能保持眼睛晶狀體纖維的彈性，預防白內(nèi)障與夜盲癥。       圖一

　　黃色：蛋黃、黃豆

　　有效物質(zhì)：B族維生素

　　維生素B2是構成眼睛內(nèi)感光物質(zhì)的重要原料，如果缺乏，眼睛就會出現(xiàn)怕光、流淚，眼白布滿紅絲等癥狀。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛消除疲勞。雞蛋黃、黃豆等粗糧含有豐富的B族維生素，多吃可讓眼睛更明亮。

　　綠色：菠菜、各種葉菜

　　有效物質(zhì)：葉黃素

　　菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素，葉黃素具有抗氧化作用，視神經(jīng)不可再生，極易受到自由基的傷害，葉黃素的抗氧化作用可以抑制眼睛內(nèi)自由基的形成。

　　葉黃素能吸收大量藍光，光到達視網(wǎng)膜前先經(jīng)過葉黃素聚集的視黃斑處，光線中的藍光被大量吸收，能減小光線對眼睛的刺激。同時菠菜等綠色葉菜富含鉀、鈣和鎂元素，還能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

　　紫色：藍莓、桑葚

　　有效物質(zhì)：維生素C

　　VC可以過濾一定的紫外線，防止紫外線對視網(wǎng)膜的損害。同時，還能增加眼睛內(nèi)細小血管的韌性，增加視神經(jīng)的營養(yǎng)，延緩眼球的衰老，預防各種老年性眼病的發(fā)生。    圖二

看綠色能緩減眼疲勞

　　不同的顏色對光的反射率不同，紅色對光的反射率是67%、黃色是65%、綠色是47%、而青色只有36%，光的反射率太高，容易產(chǎn)生耀光而刺眼，反射率太低，又會讓物體變得模糊，同樣對眼睛不利。而青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜最為適合。能給人帶來涼爽和平靜的感覺。

　　綠光的波長短，眼睛看到綠色物體時焦點會出現(xiàn)在視網(wǎng)膜前一點，為了準確聚焦，晶狀體會采取放松動作把焦點往后推。因此，看綠色物體還能起到放松眼球的作用。

　　把電腦的屏幕調(diào)成淡青色，確實能減少屏幕所產(chǎn)生的耀光，減少對眼睛的光線刺激。在辦公 桌前擺上一株綠色植物，不僅能吸收電腦輻射，還能起到放松眼球、緩減眼睛疲勞的作用。       圖三

這些護眼誤區(qū)要注意 

　　1、常滴眼藥水來緩減眼疲勞、保護視力

　　對于許多眼病，眼藥水都有直接、快捷的治療作用，但盲目地靠滴眼藥水來緩減眼疲勞并不可取，因為絕大多數(shù)眼藥水都含有防腐劑、抗生素，長期使用有可能破壞眼表結構、產(chǎn)生刺激癥狀，還可能引起耐藥菌株的產(chǎn)生。

　　2、晚上看書寫字，白熾燈更護眼

　　曾經(jīng)有過這樣的說法：現(xiàn)在的學生近視的越來越多，是因為現(xiàn)在學校的照明燈大多選用了更加節(jié)能的日光燈，而以前使用白熾燈的時候，學生近視的比例就少得多。

　　“暖色調(diào)的白熾燈照明有利于保護視力”一直是許多人都認可的觀點，但是現(xiàn)在的研究表明，適合于閱讀、書寫的光源，應該是照度在500lx以上的高色溫冷色調(diào)熒光燈。

　　3、視力不好，就一定要戴眼鏡

　　事實上，并不是所有的視力不好都需要戴眼鏡。首先，近視有真假之分，假性近視主要是用眼過度引起眼疲勞，此時，佩戴眼鏡反而可能弄假成真。另外，造成孩子視力不好的原因也不一定就是近視，有生理也有病理的因素，如果不找原因就草率地佩戴眼鏡，有可能耽誤孩子視力矯正的時機。

　　4、眼鏡戴久了會造成眼睛“凸出”，眼鏡只有需要用的時候才能帶

　　導致眼睛突出的不是戴眼鏡，而是近視。近視之后，眼球的前后軸會變長，所以眼睛看起來就突出來了。如果眼睛突出越來越嚴重，那只是說明近視越來越嚴重，與戴眼鏡這個動作本身沒有關系。而且，近視加深也并不是戴眼鏡的鍋，而是錯誤的用眼姿勢、過度用眼引起的。

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