有人問(wèn)，如何不用太辛苦地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？我的答案是九個(gè)字：將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣。
你會(huì)覺(jué)得每天刷牙辛苦嗎？會(huì)認(rèn)為吃飯需要頑強(qiáng)的毅力嗎？會(huì)覺(jué)得每天睡覺(jué)需要堅(jiān)持嗎？當(dāng)然不會(huì)，因?yàn)樗⒀莱燥埶X(jué)這些是一天不做就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服的習(xí)慣。同樣地，想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最有效的方法就是將運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。
那么，如何才能將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣呢？
首先，我們要知道習(xí)慣是怎么一回事。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》給出的定義是：不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)?？傊?，保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是“習(xí)慣”。若想要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。
當(dāng)然，不同的習(xí)慣，所需的時(shí)間也各不相同。習(xí)慣分為三種類別：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣。像是閱讀、寫(xiě)日記、整理、節(jié)約這樣的行為習(xí)慣，至少需要一個(gè)月的時(shí)間；
減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙等身體習(xí)慣需要三個(gè)月；邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等思考習(xí)慣則需要六個(gè)月的時(shí)間。
習(xí)慣的養(yǎng)成一般會(huì)經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期。在每個(gè)階段，都有失敗的可能。
要想完成習(xí)慣養(yǎng)成之旅，我們只需三個(gè)步驟：找到一個(gè)原因，牢記兩個(gè)前提和挑戰(zhàn)三個(gè)階段。
找到一個(gè)原因：促使你想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力是什么？
是為了身體健康，或是體重下百，或是能穿上漂亮的衣服，或是追到喜歡的男生/女生，或是讓別人刮目相看......我的動(dòng)力是為了可以心安理得的吃各種想吃的食物，嗯，理由一點(diǎn)都不高大上，但是作為一個(gè)吃貨，不管我有多累多困，只要想到這點(diǎn)，就能
精神抖擻地?fù)Q上運(yùn)動(dòng)服開(kāi)始鍛煉。不管什么都好，請(qǐng)先找到你想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的最重要的原因，試著想想看每天鍛煉，持續(xù)半年后，自己的身體將會(huì)發(fā)生神奇的改變？
牢記兩個(gè)前提
第一個(gè)前提是，請(qǐng)至少給自己三個(gè)月的時(shí)間，特別是在剛開(kāi)始的前30天，每天都要運(yùn)動(dòng)。不管是刮風(fēng)下雨下冰雹，還是加班聚會(huì)通宵，都要運(yùn)動(dòng)，哪怕只有十分鐘。要知道，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了三個(gè)月的都是在耍流氓。
第二個(gè)前提是，一定要堅(jiān)持到底。不要有什么瘦下來(lái)就不運(yùn)動(dòng)了的想法，我們要走一條“不歸路”，只要開(kāi)始了，就沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)候。
挑戰(zhàn)三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期
1階段一：很想放棄的反抗期
一般出現(xiàn)在第1周－第3周，常見(jiàn)的癥狀是：信心滿滿運(yùn)動(dòng)了兩天后就覺(jué)得沒(méi)意思，只有三分鐘熱度；運(yùn)動(dòng)計(jì)劃超過(guò)自己的能力，導(dǎo)致中途放棄；時(shí)間一天天過(guò)去，變得越來(lái)越懶得行動(dòng)。
應(yīng)對(duì)反抗期，我們可以這么做：一是只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。很多人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還想堅(jiān)持合理三餐、早睡早起等習(xí)慣，雖然出發(fā)點(diǎn)是好的，但是你要知道，人的精力是有限的，不要只是妄想1+1<2，當(dāng)你能力
不夠的時(shí)候，也有可能1+1=0。
二是堅(jiān)持有效的行動(dòng)。不要追求高強(qiáng)度高難度，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好。比如只要換運(yùn)動(dòng)鞋服，或是跟著keep練十分鐘，或是飯后散步半小時(shí)就算完成。
三是不要太在意結(jié)果。嘿，才運(yùn)動(dòng)一星期，就期待能少個(gè)三五公斤就太貪心了。這個(gè)時(shí)期比運(yùn)動(dòng)結(jié)果更重要的是養(yǎng)成習(xí)慣。我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每天就只跳pumpitup2004。一方面是因?yàn)槌酥獠恢谰毷裁戳?，另一方面是因?yàn)楫?dāng)時(shí)我跳piu04都累得上氣不接下氣，我不指望通過(guò)這套操能瘦多少，只希望能有一天跳它的時(shí)候不累。
四是每天進(jìn)行簡(jiǎn)單地記錄，可以只是私人保存，也可以發(fā)到社交平臺(tái)上讓別人一起來(lái)監(jiān)督你，但是你一定要把它寫(xiě)下來(lái)。時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、地點(diǎn)、內(nèi)容、感受統(tǒng)統(tǒng)都可以寫(xiě)下來(lái)。
2容易被影響的不穩(wěn)定期
出現(xiàn)于第4周－第7周，可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：在已安排好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃；因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致挑戰(zhàn)計(jì)劃中斷；因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
在這個(gè)階段，我們需要建立能夠持續(xù)的機(jī)制：首先，將運(yùn)動(dòng)模式化，即讓運(yùn)動(dòng)有固定的時(shí)間固定的地點(diǎn)固定的時(shí)長(zhǎng)，這么做的好處是能讓你在短時(shí)間內(nèi)就能有不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的感覺(jué)，有了這個(gè)感覺(jué)，你離成功也就不遠(yuǎn)了。
其次，要設(shè)定例外規(guī)則。提前設(shè)想好所有可能發(fā)生的意外狀態(tài)和應(yīng)對(duì)方式，以我個(gè)人為例，如果第二天要加班或是出差，我會(huì)早上五點(diǎn)半就起床運(yùn)動(dòng)；如果臨時(shí)有聚餐，聚餐結(jié)束后哪怕離健身房關(guān)門(mén)只有半個(gè)小時(shí)了，我也會(huì)去舉舉鐵；如果連健身房都關(guān)門(mén)了，就打開(kāi)電腦跟練一集T25。不管你采取什么方法，在前三十天，一定不要中斷，并且要把每天的訓(xùn)練都記錄下來(lái)。
再則，你還可以采取各種維持動(dòng)力的方法，例如找朋友一起行動(dòng)或設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等。我有一個(gè)朋友更狠，把一個(gè)月的工資放在教練那，每天運(yùn)動(dòng)打卡后教練還給他100元，否則倒扣150元。他說(shuō)：“每次不想動(dòng)的時(shí)候，想到錢就振奮了。”
3階段三：感到厭煩的倦怠期
通常出現(xiàn)在第8周－第12周，常出現(xiàn)以下癥狀：感覺(jué)厭煩提不起勁；不知道自己這么辛苦地鍛煉到底有什么意義；因一成不變的訓(xùn)練方式而產(chǎn)生空虛感。
若想順利克服倦怠期的困難，就要“注意變化”。你可以試著提高標(biāo)準(zhǔn)，改變訓(xùn)練方法或是變化獎(jiǎng)懲方法。比如將2公斤的啞鈴換成5公斤，將勻速跑換成變速跑，約著朋友一起去運(yùn)動(dòng)等等。同時(shí)，還可以開(kāi)始計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣了，用這一次的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)自己的下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
當(dāng)我還是一個(gè)能躺著就不坐著、能坐著就不站著的肉妹的時(shí)候，無(wú)論如何也想不到可以把運(yùn)動(dòng)變成生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。直到我試過(guò)了，才發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持這件事也不過(guò)如此。所以，當(dāng)別人說(shuō)“我堅(jiān)持不下來(lái)”的時(shí)候，我更想問(wèn)一句：“你是真的不能堅(jiān)持，還是沒(méi)有真正地試過(guò)？”
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