運(yùn)動(dòng)減肥，7個(gè)讓你瘦不下來的錯(cuò)誤觀念！

2017-07-08 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。因此有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥7個(gè)讓你瘦不下來的錯(cuò)誤觀念

　　誤區(qū)1：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好

　　有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。因此有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

　　誤區(qū)2：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好

　　一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　誤區(qū)3：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪

　　減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量，因此高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能更能消耗多余的熱量。但是，對(duì)初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

　　誤區(qū)4：先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條

　　為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6~12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

　　誤區(qū)5：多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

　　誤區(qū)6：進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平

　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的，但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí)，將力量練習(xí)棄之一旁或進(jìn)行輕力量練習(xí)時(shí)，絕對(duì)不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。

　　誤區(qū)7：有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)益于心臟健康

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每周3~4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%~75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn)。