產(chǎn)后瘦身：別心急，不要快~

2017-07-10 來(lái)源：東營(yíng)博愛(ài)婦產(chǎn)科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：對(duì)于產(chǎn)后哺乳的媽咪，不宜過(guò)分節(jié)食，應(yīng)保證總能量和蛋白質(zhì)的充足攝入。如果要實(shí)施低于正常能量的減肥食譜，則應(yīng)選擇在斷乳后進(jìn)行。

　　恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，取決于兩件事：飲食和鍛煉。

　　鍛煉計(jì)劃要科學(xué)：在瘦身過(guò)程中，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)控制在適宜范圍內(nèi)。如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，減肥速度過(guò)快，會(huì)影響到媽媽長(zhǎng)期的身體健康。特別是需要給孩子喂養(yǎng)母乳的媽媽，不合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營(yíng)養(yǎng)被破壞。

　　不能三個(gè)“過(guò)早”

　　不能過(guò)早用束腹帶：束腹帶會(huì)壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟，會(huì)造成臟器炎癥以及內(nèi)臟移位等嚴(yán)重后果。

　　不能過(guò)早鍛煉：分娩后過(guò)早鍛煉，容易使還未恢復(fù)的子宮、內(nèi)臟下垂，或撕裂分娩時(shí)的傷口。

　　不能過(guò)早節(jié)食：節(jié)食對(duì)普通人的影響都會(huì)很大，更別說(shuō)處于哺乳期的媽媽，更會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)孩子的成長(zhǎng)也不利，因此，哺乳期的媽媽要少吃多餐，均衡營(yíng)養(yǎng)。尤其坐月子更不要減肥，只要控制住體重不再增長(zhǎng)即可，這點(diǎn)完全可以通過(guò)少吃多餐、少吃甜食、少吃高熱量食品來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　瘦身，要等時(shí)機(jī)成熟

　　產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時(shí)機(jī)和媽媽循序漸進(jìn)的努力，相信美好的事物值得等待，適合瘦身的時(shí)機(jī)也一樣。

　　分娩6-8周后：經(jīng)過(guò)坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開(kāi)始進(jìn)行如瑜伽等簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦身效果。

　　分娩3個(gè)月后：3個(gè)月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行減肥計(jì)劃。不過(guò)剛開(kāi)始不要把目標(biāo)定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。

　　兩個(gè)“不宜”

　　不宜節(jié)食：對(duì)于產(chǎn)后哺乳的媽咪，不宜過(guò)分節(jié)食，應(yīng)保證總能量和蛋白質(zhì)的充足攝入。如果要實(shí)施低于正常能量的減肥食譜，則應(yīng)選擇在斷乳后進(jìn)行。

　　不宜吃減肥藥：新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時(shí)服用減肥藥，會(huì)引起拉肚子等癥狀。雖然能夠使體重下降，但有可能引起胃和食道等疾病，甚至厭食癥。不僅如此，減肥藥物會(huì)作用于乳汁，藥物通過(guò)乳汁被寶寶食用，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，會(huì)傷害嬰兒的健康。