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這是一篇綠色有效的減肥食譜

2017-07-15 來源:減肥菜譜  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:習慣晚飯后散步,之后你不走都覺得不舒服。我現(xiàn)在就是這樣,我可能吃完飯會先回公司看個一小時書,大概看到七點半,下樓準備散步,可以一個人也可以喊個朋友室友,一定要太陽完全下山以后再去散步,不然會黑,因為感覺白天地表的余熱也會把人烘黑。
  近聚餐多肉吃的有點多,所以要寫減肥食譜,一日三餐的那種。
 
  一般八點起床,八點二十到公司。早餐一個蘋果和純牛奶或者雞蛋和焙朗餅干50克,減肥歸減肥,身體還是補鈣的,萬一還能長高呢=-=可以定期換早晨口味,比如燕麥加奶粉泡著喝,可以適當放點水果干,葡萄干放著也很好吃,酸酸甜甜的。
 
  午餐目前是正常吃的,就一葷兩素,初期階段不要一下子狂減,循序漸進你的胃才不會吃不消,得個胃病真是得不償失的。下午茶可以有,一般同事之間點個飲料,我都點鮮榨果汁,不會點奶茶,本身也不愛喝,覺得很膩。
 
  晚餐是一定不要多吃的,但也不要吃的太少,一定要有營養(yǎng)。可以吃水果和酸奶,水果低熱量的有很多,比如黃瓜、黃桃、蘋果、火龍果、梨子等,高熱量的水果也可以適當吃,大概吃到七分飽就好了。然后我會在樓下操場或者跟朋友去玄武湖走小半圈,大概運動量在兩個小時左右,初期覺得時間久可以從四十分鐘開始鍛煉。
 
  習慣晚飯后散步,之后你不走都覺得不舒服。我現(xiàn)在就是這樣,我可能吃完飯會先回公司看個一小時書,大概看到七點半,下樓準備散步,可以一個人也可以喊個朋友室友,一定要太陽完全下山以后再去散步,不然會黑,因為感覺白天地表的余熱也會把人烘黑。
  
  健康減肥食譜:營養(yǎng)咸豆花早餐
 
  材料:超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿卜、炒熟的松仁、芫荽、蔥姜蒜。
 
  方法:1、將裙帶菜清洗干凈泡發(fā)后切成小片,其它食材切成末和小丁。
 
  2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1~2分鐘。營養(yǎng)咸豆花早餐
 
  3、等鍋熱后加入適量油,下入蔥姜蒜末,爆香,之后再倒入其他配料翻炒半分鐘,之后加入適量生抽、糖和陳醋進行調(diào)味。
 
  4、豆腐煮好后切成小薄塊,并盛到碗中,在上面淋上調(diào)料,還可以依照個人口味,加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油,拌勻后即可食用。

  健康減肥食譜:蘑菇蔬菜意面午餐
 
  材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
 
  方法:1、在鍋中加入適量清水并燒開,之后加入5克鹽和幾滴橄欖油,之后下入三色螺旋面,并依照包裝上注釋的時間煮熟,撈出瀝干水分備用。
 
  2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎,蘑菇切成片,菠菜去掉根部切成段。
 
  3、鍋熱后加適量橄欖油,等油溫后下入切好的洋蔥和蒜末炒香,之后再下入蘑菇,將蘑菇炒軟。
 
  4、加入淡奶油后再加入適量清水煮開。
 
  5、把準備好的三色螺旋面和菠菜下入,并加入適量鹽進行調(diào)味,翻炒1分鐘后下入切好的火腿和白胡椒粉,攪拌均勻即可。
 
  健康減肥食譜:海蠣燒豆腐
 
  材料:海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒。
 
  方法:1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個小時,再切成塊,海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段,姜切成片備用。
 
  2、鍋中加入適量油,等油溫上來后下入青蒜段和姜片,以及豆腐,以小火略煎。
 
  3、接著轉(zhuǎn)為大火,倒入適量料酒和生抽進行翻炒。
 
  4、再加入適量清水燉煮片刻。
 
  5、之后就可以下入海蠣燜煮一會兒,煮到湯汁變稠即可。
 

  6、最后一步,下加蒜葉、鹽、胡椒粉進行調(diào)味。 

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