產(chǎn)后減肥如何瘦肚子 5個(gè)運(yùn)動(dòng)還你產(chǎn)前身材

2017-07-15 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：生育時(shí)一般都會(huì)有失血，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。

　　新媽媽們生完孩子后身材都會(huì)有點(diǎn)變形，特別是腹部，這嚴(yán)重影響著新媽媽的心情，那么該如何來(lái)瘦腹最好呢？怎樣重塑辣媽的好身材呢？下面就來(lái)跟小編一起了解下產(chǎn)后減肥如何瘦肚子吧！

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。

　　3.吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開(kāi)雙手和雙腳。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　骨盆肌訓(xùn)練

　　1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書(shū)本放于大腿之間，夾緊。

　　2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

　　犁式

　　1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　2.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。

　　2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　橋式

　　1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。

　　3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱(chēng)為輪式，來(lái)回重復(fù)2次。

　　產(chǎn)后不應(yīng)立即做運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　哺乳期間不宜針灸減肥

　　有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再?lài)L試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后再開(kāi)始減肥療程。

　　產(chǎn)后瘦肚最忌束腰

　　很多年輕母親尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。

　　生完孩子就節(jié)食

　　有些新媽媽減肥心切，剛做完月子就開(kāi)始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥。這對(duì)身體非常不利，專(zhuān)家認(rèn)為剛生產(chǎn)完的新媽媽?zhuān)眢w還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過(guò)早進(jìn)行。

　　貧血還要堅(jiān)持減肥

　　生育時(shí)一般都會(huì)有失血，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。