睡不好的危害

　　1、大腦：睡著后會(huì)整理信息，清除代謝廢物；睡不好會(huì)增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、心臟：睡著后血壓、心率下降、開(kāi)始休息；書(shū)面不少于6小時(shí)，多余8小時(shí)，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、消化系統(tǒng)：睡著后腸胃蠕動(dòng)速凍減緩；長(zhǎng)時(shí)間工作、休息不足，會(huì)影響腸道功能，惹上各類(lèi)腸胃病。

　　4、呼吸系統(tǒng)：睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；睡不好會(huì)來(lái)帶心腦血管壁、糖尿病等。

　　5、腎臟：睡著后會(huì)過(guò)濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。

　　6、肌肉：睡著后肌肉會(huì)松弛；睡不好會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。

　　養(yǎng)生睡覺(jué)時(shí)間

　　亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)午睡（午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯）。

　　養(yǎng)生睡姿

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

　　還陽(yáng)臥：練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽(yáng)臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。

　　混元臥：還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！

　　睡眠環(huán)境

　　1、避免放置過(guò)多的電器

　　以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。

　　2、睡覺(jué)房間不宜過(guò)大

　　風(fēng)水上講，一個(gè)人不宜住太大房子，因?yàn)殛?yáng)氣不夠旺。睡覺(jué)房間一樣有講究，為聚集陽(yáng)氣，也不宜過(guò)大。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗，而且不要開(kāi)電扇或空調(diào)，原因是，人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上起來(lái)怎么渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。

　　3、卸妝后再睡

　　現(xiàn)代女性普遍有化妝的習(xí)慣，即便不是化妝達(dá)人，也會(huì)在早上潔面后涂抹BB霜等隔離產(chǎn)品護(hù)膚。女性愛(ài)化妝，卻不愛(ài)卸妝。研究表明，長(zhǎng)期帶妝入睡會(huì)使化妝品堵塞面部毛細(xì)孔，除了造成痘痘等小問(wèn)題之外，還會(huì)加速皮膚衰老。所以無(wú)論什么時(shí)間睡覺(jué)，都要堅(jiān)持卸妝后再睡。

　　4、摘掉飾物再睡

　　不少女性心愛(ài)的手鐲、項(xiàng)鏈、戒指等飾品都是久戴不脫，冬季也是如此。長(zhǎng)期戴飾物入睡不僅會(huì)造成皮膚磨損，加快老化速度，還會(huì)潛移默化地導(dǎo)致金屬中毒，產(chǎn)生不良影響。所以女性入睡前最后將飾物脫去為妙。

　　5、睡前放松1小時(shí)

　　直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡得更好。

　　6、增加適時(shí)的鍛煉

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　7、睡前喝牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　不宜做的事情

　　1、晚餐過(guò)飽不健康

　　晚餐過(guò)飽會(huì)增加腸胃和胰臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，是很不健康的行為。

　　晚餐距睡覺(jué)時(shí)間很短，如果吃過(guò)飽或暴飲暴食，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，不斷向大腦傳送工作資訊，容易使人失眠、多夢(mèng)，久了易引起神經(jīng)衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，而誘發(fā)糖尿病。

　　2、睡前玩手機(jī)

　　電腦、手機(jī)和平板屏幕所射出來(lái)的光線，會(huì)影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

　　3、喝酒或吸煙催眠

　　飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，如果攝入過(guò)多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì)讓人更難入睡。

　　4、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　累了更容易困？只是想當(dāng)然。運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時(shí)。

　　5、不上鬧鐘，能持續(xù)睡12個(gè)小時(shí)

　　常有人因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，睡不好，于是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實(shí)上，這樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠背后，可能藏著甲狀腺功能不佳的問(wèn)題，即我們常說(shuō)的甲減。甲減是青壯年女性高發(fā)慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動(dòng)過(guò)緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

　　還有一種可能情況，就是病毒感染引起的嗜睡，或者說(shuō)明你身體處于過(guò)度疲勞、“亞健康”狀態(tài)，總之都需要調(diào)整。

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