骨質(zhì)疏松是老年人的常見疾病，50歲以上老年患者女性患病率約為20.7%，男性約為14.4%。骨質(zhì)疏松給患者的生活質(zhì)量帶來了較大的影響，如腰背或全身疼痛、身高縮短、駝背，骨折等。所以很多老年人為了預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松，都在服用鈣劑，而很多中年人和青年人也加入了補(bǔ)鈣的大軍。那么對于補(bǔ)鈣，您知道多少呢？

　　鈣和碳酸鈣一樣嗎？

　　經(jīng)常有朋友問，醫(yī)生說缺鈣要補(bǔ)元素鈣，元素鈣和我們?nèi)粘３缘奶妓徕}是不是一回事兒？

　　其實是不一樣的，通常碳酸鈣片為0.75g一片，含有元素鈣300mg，所以理論上2片碳酸鈣片即達(dá)到了補(bǔ)充元素鈣的需求。500mg一片的葡萄糖酸鈣，含有元素鈣45mg。所以一天服用12片方可達(dá)到補(bǔ)充元素鈣的需求。

　　每日補(bǔ)充鈣的劑量是多少？

　　我國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣攝入量為800mg（元素鈣），而絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量推薦為1000mg。而老年人每天能從飲食獲取約400mg的鈣，所以每天應(yīng)補(bǔ)充的鈣量為500-600mg。

　　但某些患者由于胃酸分泌少等原因，鈣元素吸收率較低，不能滿足患者的需要。每天補(bǔ)鈣不是越多越好，補(bǔ)鈣過多會造成高鈣血癥，升高心血管病的風(fēng)險，還可能導(dǎo)致發(fā)生泌尿系的結(jié)石。

　　鈣劑如何正確選擇？

　　市場上的鈣劑五花八門，但基本可以分成兩大類，無機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。

　　無機(jī)鈣主要有碳酸鈣。這種鈣劑價格相對便宜，鈣的含量較高，但本身口感不佳，又需要胃酸溶解，鈣離子才能吸收，所以胃酸少的人，比如萎縮性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜選用。

　　有機(jī)酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這些鈣劑溶解度較好，可以制成顆粒劑、口服溶液等劑型，吸收率較高，口感較好，但價格較高，含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以適度選用。

　　飲食該如何配合補(bǔ)鈣？

　　大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會抑制鈣劑的吸收，建議骨質(zhì)疏松的患者不要大量飲酒及飲用咖啡。

　　另外因為鈣和纖維素結(jié)合成不易吸收的化合物，大量進(jìn)食富含纖維素的食物（菠菜、空心菜、莧菜、竹筍等）能抑制鈣的吸收。所以如果飲食中含有大量纖維素，建議與鈣劑隔開兩個小時服用。

　　服藥時間：為了減少鈣劑對胃腸道的刺激，一般建議在緊鄰餐后服用。也有觀點認(rèn)為鈣劑與食物同服，可以增加鈣劑的吸收，所以在進(jìn)餐時服用鈣劑也是可以的。

　　多曬太陽：太陽中的紫外線能夠促進(jìn)活性維生素D的合成。而活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。