俗話說，中午不睡，下午崩潰。有越來越多的研究表明，白天適時(shí)小睡、打盹可以顯著提高一個(gè)人的精神狀態(tài)、警覺性、集中力和判斷能力。

　　美國(guó)國(guó)家航空航天局（NASA）經(jīng)過專業(yè)研究后發(fā)現(xiàn)，25分鐘的小睡有助于使宇航員的判斷力提高35％，警覺性提高16％。這也正是美國(guó)國(guó)家航空航天局鼓勵(lì)宇航員下午要適時(shí)的打盹一下的原因。

　　小睡10分鐘的提神效果，比喝咖啡更好

　　另一項(xiàng)研究中，科學(xué)家對(duì)比了打盹和喝咖啡兩種提神方式對(duì)人的影響。結(jié)果仍然是打盹獲勝：15-20分鐘的小睡要比喝一大杯咖啡（約含150毫克咖啡因）的效果還要好。

　　這是因?yàn)椋缧菪∷虼蝽飼r(shí)，持續(xù)活動(dòng)的大腦就可以有機(jī)會(huì)休息一下，就像疲勞的肌肉在短暫的呼吸中恢復(fù)活力，我們的大腦也是這樣。

　　盡管大多數(shù)專家稱30分鐘以內(nèi)的打盹效果最好，但睡眠科學(xué)家在一篇小睡的功效評(píng)論中表示，10分鐘的睡眠就可以帶來最大的效果。

　　午休打盹不要超過30分鐘，否則可能越睡越累

　　即使沒有真正地睡著也沒關(guān)系。您只需要閉上眼睛就可以幫助持續(xù)活動(dòng)的腦細(xì)胞快速地恢復(fù)活力。但睡眠時(shí)間超過30分鐘，可能會(huì)適得其反。

　　這是因?yàn)槿说纳疃人咄ǔ乃蟮?0分鐘開始，美夢(mèng)正酣時(shí)突然被叫醒或者吵醒，之后的反應(yīng)速度、判斷能力和解決問題的能力均會(huì)下降。當(dāng)然，還可能伴隨強(qiáng)烈的起床氣。

　　科學(xué)家將這種睡眼惺忪的狀態(tài)稱作“睡后遲鈍”，午休不要超過30分鐘的真正原因就在于此。