關(guān)于時(shí)差問題，年輕人比老年人更敏感

　　無論是出差還是旅游，不管在國內(nèi)還是出國，當(dāng)往東或者往西飛行跨度2個(gè)以及以上時(shí)區(qū)的時(shí)候，就會(huì)碰到時(shí)差問題。典型表現(xiàn)就是向東飛行常出現(xiàn)入睡困難，向西飛行則出現(xiàn)早醒、再次入睡困難等情況。

　　相對(duì)老年人，年輕人可能更容易出現(xiàn)時(shí)差問題。光照是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的重要因素，老年人由于年紀(jì)增大褪黑素的分泌減少，導(dǎo)致對(duì)光照的敏感性下降（關(guān)于褪黑素對(duì)睡眠的影響，戳這里了解），而年輕人則對(duì)光照敏感度強(qiáng)多了。

　　另外，年輕人也會(huì)更多地出現(xiàn)飛行前疲累或飛行前后過多活動(dòng)引起的身心俱疲。畢竟，頭天熬夜上飛機(jī)才補(bǔ)覺的事兒，很多人都做過。

　　時(shí)差問題雖然屬于暫時(shí)性的晝夜節(jié)律失調(diào)，但是會(huì)造成睡眠周期的紊亂，也會(huì)導(dǎo)致身體其他功能的紊亂，比如出現(xiàn)便秘、腸胃功能紊亂、月經(jīng)不調(diào)等，千萬不能忽視。

　　一言難盡的旅途環(huán)境

　　汽車的顛簸，火車的喧鬧，熊孩子的囂張，飛機(jī)經(jīng)濟(jì)倉的空間的狹小……根本沒法睡?。?！

　　還有密閉空間里不可描述的氣味兒，一路防盜的緊繃神經(jīng)，都讓我們倍感疲累，簡直困哭好嘛?。?！

　　你以為到達(dá)目的地之后就能好好睡個(gè)覺？根本不是這回事！你還要面臨擇床的問題。

　　陌生的床讓我睡不好

　　“擇床”行為在睡眠研究領(lǐng)域是有科學(xué)解釋的。事實(shí)上，對(duì)于相當(dāng)一部分人來說在陌生地方睡覺時(shí)，我們的左腦或處于“保持警惕”狀態(tài)來保護(hù)我們的自身安全，這種保護(hù)機(jī)制常常在第一天尤其明顯。

　　除了大腦，我們的身體也是有記憶的，比如平時(shí)睡慣了貼合度高能讓身體徹底放松的床墊，到酒店或民宿躺下才發(fā)現(xiàn)床墊硬邦邦，翻個(gè)身還嘎吱響，只能在輾轉(zhuǎn)反側(cè)中半睡半醒到天亮。

　　好了，討論完我們在旅途中有可能遇到的影響睡眠的問題之后，我們來談?wù)動(dòng)心男┐笳锌梢詭椭约哼h(yuǎn)離這些問題的困擾，在旅途中也能睡個(gè)好覺吧。

　　有一些情況是我們沒法改變的，比如飛機(jī)經(jīng)濟(jì)倉伸不開腿的問題，但是很多時(shí)候我們可以做點(diǎn)什么來讓自己在旅途休息好點(diǎn)。

　　以下提供五個(gè)大招：

　　第一招：零壓出行法

　　對(duì)自己的行程統(tǒng)籌安排好，不要遺忘證件及其他必備物品，以免外出之后因?yàn)闇?zhǔn)備不足而引發(fā)焦慮，從而影響睡眠。

　　普通人不是明星，不用刻意凹造型，不管是出差還是旅行，穿著得體舒服就好，不然一身緊繃不自在還怎么好好休息呢？真要打扮，到達(dá)目的地之后有時(shí)間再好好裝扮自己吧。

　　第二招：365天專治時(shí)差法

　　給經(jīng)常出行的飛人們一些實(shí)用建議：

　　1、出發(fā)前充分休息，并按照目的地時(shí)間提前調(diào)整睡眠時(shí)間；

　　2、提前調(diào)整鐘表時(shí)間，且到達(dá)后不管多困都按照當(dāng)?shù)貢r(shí)間作息；

　　3、飛行期間，盡量保持和目的地一致的作息。

　　時(shí)差問題對(duì)大部分人來說都是暫時(shí)的，通常在高速飛行后的1～2天內(nèi)發(fā)生，當(dāng)將自己的生物鐘或睡眠節(jié)律調(diào)整到與當(dāng)?shù)匾恢聲r(shí)，大家也不用過于擔(dān)心。

　　第三招：巧用道具法

　　這個(gè)已經(jīng)是老生常談了，大家都知道旅途中要帶上一些小道具，比如眼罩、耳塞、降噪耳機(jī)、頸枕等，它們能幫助改善強(qiáng)光線、噪音對(duì)睡眠的影響，也能緩解頸部的壓力。

　　但是要強(qiáng)調(diào)的是，市面上有很多不同類型的產(chǎn)品，挑選的時(shí)候可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況，盡量挑選效果比較好的產(chǎn)品，比如記憶綿材質(zhì)的頸枕用起來實(shí)際比充氣枕讓人更放松。

　　第四招：改善睡眠環(huán)境法

　　解決擇床問題的關(guān)鍵就是使在外的睡眠環(huán)境向自己家靠攏。

　　如果入住的是服務(wù)質(zhì)量比較好的酒店，可以利用酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源，如果枕頭不舒服可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，比如記憶綿枕頭等；如果覺得床太軟了，甚至可要求更換一張床墊。

　　如果外宿環(huán)境達(dá)不到這種要求的話，可以自備床品，比如床單被套等，帶著它們和你一起外出。

　　第五招：情緒向上法

　　情緒低落或暴躁到想去跑個(gè)馬拉松，都不是好睡眠的情緒標(biāo)配！

　　盡量讓自己的情緒放松，比如換上睡衣、泡個(gè)熱水澡、在化妝棉上滴一兩滴薰衣草精油放在枕邊以及喝牛奶都是旅途促眠的好選擇。

　　另外可以在手機(jī)內(nèi)下載一些白噪音，能幫助我們更快入睡。

　　以上也是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，也是我即使出差旅行也能睡得好的原因。最后祝大家外出旅游時(shí)睡得飽飽、吃得棒棒，玩得盡興啦！