黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

　　綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。

　　紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

　　4.骨骼衰老時間卡：30歲

　　骨頭變“老”，最外在的表現(xiàn)就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之后便開始慢慢下降。

　　對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

　　防好骨頭衰老關(guān)

　　1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。

　　2、堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

　　5.皮膚衰老時間關(guān)卡：25歲

　　隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

　　防好皮膚衰老關(guān)

　　①每天喝夠水

　　喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

　?、诙喑跃G葉和黃色蔬菜

　　據(jù)德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當?shù)难a充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

　　6.肌肉衰老時間關(guān)卡：30歲

　　人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

　　肌肉的流失會導(dǎo)致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。

　　防好肌肉衰老關(guān)

　?、僮鲎鲈黾∵\動

　　經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。也有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結(jié)合的老鼠表現(xiàn)則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？

　　7.耳朵衰老時間關(guān)卡：30歲

　　人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現(xiàn)得更早，程度也更嚴重。

　　防好耳朵衰老關(guān)

　　不要長時間佩戴耳機。

　　不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

　　8.腎臟衰老時間關(guān)卡：40歲

　　人類腎臟隨著生長發(fā)育會逐漸增重，而40歲以后，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會進行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。

　　防好腎臟衰老關(guān)

　?、龠m量飲水不憋尿

　　每天需喝水，不要憋尿。

　?、谇f別濫用藥物

　　有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫(yī)囑，別濫用。

　　9.牙齒衰老時間關(guān)卡：40歲

　　一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變??；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。

　　防好牙齒衰老關(guān)

　　認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。

　　10.膀胱衰老時間關(guān)卡：50歲

　　經(jīng)常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現(xiàn)膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現(xiàn)明顯不同，主要是出現(xiàn)尿頻等癥狀。一般出現(xiàn)在更年期以后。

　　防好膀胱衰老關(guān)

　　平時養(yǎng)成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

　　11.腸道衰老時間關(guān)卡：55歲

　　對腸胃而言，55歲可能是門檻。此時，腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也會加速胃腸老化。

　　防好腸道衰老關(guān)

　　要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。