腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。

　　此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

　　腰椎間盤突出保健操（上）

　　1、起身運(yùn)動

　　上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。

　　2、單膝牽伸

　　牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。

　　3、中腰段牽伸

　　胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

　　4、仰臥起坐

　　將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

　　腰椎間盤突出保健操（中）

　　1、骨盆提升

　　通過腹部和臀部肌肉，使背部貼進(jìn)床面。

　　2、后伸運(yùn)動

　　手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

　　3、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

　　保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

　　4、異側(cè)肢體伸展

　　保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高。