中國人常說民以食為天，吃飯是大事。會吃等于會養(yǎng)生。但少有人知道，飯后半小時是養(yǎng)生黃金期，做對多活十年！

　　早餐后半小時

　　吃點水果

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。

　　早餐后吃一點水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓。

　　因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

　　按摩膝蓋

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。

　　飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。

　　另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

　　午餐后半小時

　　喝杯酸奶

　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

　　同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。

　　酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。