睡得好的人會得到哪些好處？

　　睡得好不僅能讓人快速恢復體力，促進生長發(fā)育（尤其是對孩子來說），還有以下幾個功能：

　　促進代謝產(chǎn)物排出：白天大腦腦內(nèi)代謝物不斷積聚，睡眠時大腦可有效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復腦活力。

　　增強免疫功能：許多人在發(fā)生感染時常會有思睡的現(xiàn)象，充足的睡眠有助于幫人在感染中康復。

　　增強學習記憶力：記憶過程包括學習、鞏固、存貯與提取幾個過程。睡眠是記憶長期鞏固的必需條件之一。

　　眼睛紅紅的，還老打哈欠說明我已經(jīng)嚴重缺覺了嗎？

　　單憑這一點不能說明。

　　還需要看前一天晚上的睡眠情況。比如在睡眠時間上看是否達到了6～8小時的了；在睡眠質(zhì)量上看是否出現(xiàn)過入睡困難、睡眠中淺眠易醒或早醒等情況。另外看白天的狀態(tài)是否已經(jīng)嚴重影響到正常的社交、工作和學習。

　　如果以上表現(xiàn)都沒有，保持正常的生活和睡眠作息就行，不需要額外去花時間補覺。

　　缺覺后通過補覺能“補”回來嗎？

　　缺覺不同于失眠，一般缺覺可以理解為睡眠時長較少，主要從兩個方面來分析：

　　一是睡眠時長絕對較少，是指睡眠時間少于標準的睡眠時間，每天睡眠時長達不到6～8小時，甚至更少。

　　二是睡眠時長相對較少，是指和自己平時的睡眠時長相比，某一段時間的睡眠時長變少了。比如平時每天都睡8個小時，因為某種原因最近一段突然降到每天只能睡6個小時。

　　缺覺是可以補回來的，首先要調(diào)整自己的生活作息，少熬夜，按時睡覺，盡量保證自己的睡眠時長能達到每天6～8小時。具體怎么補，針對不同情況，有不同的補覺辦法，下面會詳細說到。

　　要熬夜看球，白天還要上班，怎么做才能讓自己第二天不那么困？

　　不管是看球還是看電影還是其他事兒，占用晚上的睡眠時間，我們都不建議。如果第二天白天補覺，又會影響第二天晚上的睡眠，會造成惡性循環(huán)。所以建議第二天看錄播。

　　如果實在是鐵桿球迷，一定要到看直播，有以下建議：

　　1、根據(jù)自己的身體情況量力而為：可以挑一些重要的比賽看，不長期連續(xù)熬夜。

　　2、用綠茶、果汁代替啤酒、咖啡：熬夜會使得身體缺水，但是啤酒并不會有補水作用，咖啡亦不宜多喝，可以來一杯綠茶，解困又補水。另外也可以來一杯果汁，除了能補水之外還能補充維生素B緩解眼疲勞。

　　3、次日午休一定要有：休息20～30分鐘即可。

　　4、盡量和平時睡眠習慣保持一直：次日準點上床和起床，即使補覺最多比平時多睡2小時。

　　平時沒睡夠，一到周末狂補覺，有用嗎？

　　睡眠受生物鐘調(diào)控，形成睡眠節(jié)律，日出而作，日落而息。健康的睡眠習慣是每天按時睡覺按時起床，每天保證6～8小時的睡眠。

　　平時因為工作需要睡眠不那么充足，一到周末就睡懶覺，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強調(diào)盡量不要‘猛“補覺，要“小補”，比如周末比平時早點睡或者晚點起（補覺時間不要超過2個小時）。白天可以適當打盹小睡，盡量不控制在20～30分鐘以內(nèi)。

　　白天“大補”的后果，可能會出現(xiàn)頭暈腦脹，甚至惡心的情況，當天晚上的睡眠也可能受到影響。還會影響到第二天、第三天……的正常睡眠。

　　另外周末可以出去多接觸點陽光、適當增加一些有氧運動，比如慢跑、瑜伽、游泳等，對改善睡眠也是很有幫助的。

　　但是最根本的還是平時調(diào)整我們的生活作息，保持正常健康的睡眠習慣。

　　為啥有時候醒來覺得腰酸背痛，還很疲累？

　　說到睡眠，其實不得不提一個很重要的外部因素——寢具。這里春雨君做過一個小測試，能很好地解釋為什么有人睡覺醒來后會出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

　　想要睡得好，在睡眠狀態(tài)下我們的身體一定要充分放松，除了人自身在精神情緒上的影響，很關(guān)鍵的外部因素就是看你躺的寢具是否能讓幫助你放松。

　　如果你睡的床墊太硬，身體和床墊的貼合度就很低，身體受到的壓強也較大，通俗說就是很硌身體，等于身體根本沒有真正得到放松。床墊太軟，身體會沒有支撐，身體會呈現(xiàn)彎腰駝背的狀態(tài)，長期如此腰椎頸椎都會受到損傷。

　　經(jīng)常出現(xiàn)睡醒后腰酸背痛的話，建議有條件的可以更換一個比較貼合身體軟硬適中的床墊。否則會嚴重影響睡眠質(zhì)量，還會造成腰椎頸椎的傷害，這是后期無論怎么補覺都彌補不了的。